平板卧推哑铃位置

平板卧推哑铃位置的做法如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，将哑铃平行放在胸肌上方。这个动作要求动作全程都要保持腰腹肌收紧，挺胸抬头。

2. 将哑铃移到比胸部稍微靠下的位置，然后再推起。这个动作可以锻炼到胸肌中缝。

需要注意的是，在做平板卧推哑铃位置这个动作时，要确保卧推凳调整到合适的位置，保证双肘的轨迹与地面平行。同时，要避免斜方肌借力，确保全程使用胸肌发力。

平板卧推哑铃位置需要注意以下几点：

1. 哑铃放置的宽度应该与肩同宽，保证卧推动作的舒适。

2. 哑铃放置的角度略微大于直角，即与地面呈30到45度。这个角度可以使杠铃杆接触胸肌中部，刺激胸肌向内收缩，同时也能避免哑铃相互触碰，降低阻力。

3. 卧推过程中保持背部挺直，避免弓背，这会导致肩部和手臂后方的肌肉受到压迫，影响肌肉的锻炼效果。

4. 在哑铃卧推过程中，不要让哑铃滑下来，如果发现哑铃滑落，应该立即停止并检查卧推凳子的角度。

5. 在完成一组哑铃卧推后，应让哑铃停留在胸口位置，不要让哑铃直接掉到地面，可以减小对身体的冲击。

此外，在平板卧推哑铃位置时，还需要注意安全和动作的正确性，确保动作的流畅和稳定。如果有任何不确定的地方，可以寻求专业人士的建议。

平板卧推哑铃位置涉及到哑铃的握法、卧推凳的调整以及卧推的姿势等细节。首先，哑铃的握法有三种，拳握法、大拇指包覆法和小拇指包覆法。大拇指包覆法是卧推动作最常见也是最普遍的握法。其次，卧推凳需要调整到身体正下方，双脚平稳踩地，躯干与大腿呈90度角，同时保持臀部紧贴卧推凳，与小腿呈90度角。最后，卧推时哑铃的位置也很关键。当哑铃向胸部位置推起时，双肘应向内夹紧，哑铃在最高点时，双肘应处于朝前的位置。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身文献。