平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 向上伸直哑铃，同时将身体重量向下沉，直至手臂伸直但不要锁死。

3. 保持哑铃平行于地面，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 换另一侧手臂重复以上动作，每组做10次，共做3组。

请注意，在做平板哑铃单臂屈伸时，要保持身体稳定，避免受伤。如果无法完成动作，可以寻求他人帮助或减少重量。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，不要小于90度。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

避免斜方肌过多的参与，把注意力放在肱三头肌和三角肌上。

避免出现借力或者惯性动作，这样会影响锻炼效果并造成运动伤害。

每个动作都要控制哑铃缓慢下放，避免瞬间下放。

每个动作重复的次数要足够多，一般建议每组8-12个，总共4-6组。

锻炼前要进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行平板哑铃单臂屈伸锻炼。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行平板哑铃单臂屈伸时，需要将一只手臂伸直举在胸前，另一只手握住哑铃，然后缓慢弯曲手臂将哑铃向肩膀拉起，直到哑铃接触到胸部位置，再缓慢将哑铃放回起始位置。进行平板哑铃单臂屈伸时需要注意保持身体稳定，避免摇晃，同时也要注意呼吸，在哑铃上举时吸气，放下时呼气。此外，也可以根据自己的需求进行变化和挑战，如增加重量、单侧练习等。

在进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行锻炼时，保持身体稳定非常重要，避免摇晃或失去平衡。

2. 逐渐增加重量：刚开始练习时，可以先尝试较轻的重量，逐渐增加重量，以增加挑战性和锻炼效果。

3. 避免疼痛：在练习时，如果感到肌肉疼痛或不适，应该减少重量或休息一下，避免受伤。

4. 热身和拉伸：在进行任何器械练习前，进行适当的热身和拉伸非常重要，可以减少受伤的风险。

5. 注意呼吸：在练习时注意呼吸，可以帮助控制动作和减少受伤的风险。

此外，平板哑铃单臂屈伸可以锻炼三角肌和肱三头肌，对于手臂和肩部塑形效果明显。但需要注意的是，如果肩部有伤痛，不建议做此动作。