平板哑铃多大合适

平板哑铃的大小和做法可以根据个人需求来选择和设计。一般来说，平板哑铃的重量在1kg到3kg之间，哑铃片数量为2片到6片，这是比较适合大多数人的选择。

做法方面，平板哑铃深蹲可以参考以下步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直。

2. 将哑铃放在膝盖处，双手握住哑铃，缓缓蹲下，直到大腿蹲至水平或稍低于水平位置。

3. 保持这个姿势，然后缓缓站起来，重复以上动作。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量或减少组数和次数。

此外，平板哑铃卧推也可以参考以下步骤：

1. 坐在凳上，双手握住哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃慢慢放到胸部位置，保持肘部微屈。

3. 缓缓将哑铃推起到原来的位置，同时呼气。重复以上动作即可。

需要注意的是，无论进行哪种平板哑铃训练，都要注意安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

平板哑铃的大小需要根据个人体质来决定，一般建议初学者选择8-1斤的哑铃。要注意不要选择过轻或过重的哑铃，因为举重过轻达不到锻炼效果，过重则容易造成运动损伤。

使用平板哑铃的注意事项有以下几点：

1. 做好热身运动，以免拉伤肌肉。

2. 练习时心肺功能保持良好的状态，呼吸顺畅。

3. 练习后不要立即休息，要补充能量。

4. 平板哑铃的锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

5. 定期对平板哑铃锻炼的效果进行评估，根据自身状况调整运动量。

6. 不要单独练习，需要同伴之间互相保护，防止意外发生。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

平板哑铃的合适重量因人而异，取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议使用较轻的哑铃，因为练习初期主要是肌群的基础力量培养阶段，过重的哑铃反而会给身体带来负担。一般来说，平板哑铃的重量在5-15磅（约2-7公斤）比较适合初学者。

如果希望锻炼背部，平板哑铃卧推建议使用稍重的哑铃，重量在8-10RM范围内。如果希望锻炼手臂，平板卧推哑铃的重量可以稍轻一些，大约在5RM左右。

此外，平板哑铃的尺寸也会影响合适重量。一般来说，哑铃越重，对锻炼肌肉群的效果越大，但并不是说越重的哑铃就一定比轻的哑铃更适合自己。在选择平板哑铃时，应该根据自己的实际需求来选择合适的重量。

总之，平板哑铃的合适重量应该根据个人的体质、目标以及实际需求来选择，以达到最佳的锻炼效果。