平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板杠铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握杠铃，垂直下降至胸部，然后推起杠铃至起始位置。这个动作可以锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。

2. 平板哑铃飞鸟：这个动作与平板杠铃卧推类似，但是在下放时，手肘向身体两侧张开，然后推起时将手肘朝向胸部。这个动作可以锻炼胸部和背部肌肉。

3. 平板哑铃屈伸：躺在平板哑铃凳上，双手宽握杠铃，向上推起杠铃至肩部，然后慢慢下降至起始位置。这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉。

4. 平板哑铃划船：站立或坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，向后拉杠铃，使手臂与身体成90度角。这个动作可以锻炼背部肌肉。

5. 平板哑铃深蹲：双手宽握哑铃，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖弯曲90度，然后站起至臀部不离开地面。这个动作可以锻炼腿部肌肉。

以上是常见的平板哑铃动作名称和做法，需要注意的是在做这些动作时，要保持正确的姿势和重量控制，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑是一种常见的锻炼方式，其动作要领在于保持身体在一条水平线上，颈、肩、腰腹、臀和下肢等肌肉群收紧绷直，哑铃可以锻炼到我们的腿部肌肉，对腿部塑形的效果很不错。

2. 需要注意的是，锻炼时要保持呼吸自然，不宜过快或过浅。

3. 哑铃屈膝平板支撑主要锻炼股四头肌和臀大肌，要注意膝关节并拢，同时也要注意保持腰腹部的紧绷感。

4. 在进行平板哑铃锻炼时，也要注意锻炼前的热身和拉伸，避免运动损伤。

5. 体质较差或是有腰椎间盘突出的人不适合做平板哑铃动作。

以上就是平板哑铃动作的一些名称和注意事项，希望对你有所帮助。锻炼时一定要按照正确的姿势，避免运动损伤。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸部和肩部肌肉。需要使用哑铃，身体保持平板姿势，然后逐渐向两边飞鸟动作，直到哑铃与地面平行。然后慢慢将哑铃收回，回到起始位置。

2. 平板哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸部和肩部肌肉，同时也锻炼了手臂肌肉。需要使用哑铃，身体保持平板姿势，然后逐渐将哑铃向上推至胸肌上部，再慢慢下放回到起始位置。

3. 平板哑铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉。需要将哑铃放置在身体两侧，保持背部挺直，然后慢慢将哑铃向上拉至肩部高度，再慢慢放下。

4. 哑铃深蹲：这个动作主要锻炼腿部肌肉。需要将哑铃放在身体两侧，保持腰背挺直，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲到一定程度。然后站起，回到起始位置。

此外，还有一些其他的平板哑铃动作，如哑铃侧平举、哑铃前平举等。这些动作都可以帮助锻炼多个肌肉群，提高身体的整体健康水平。在进行平板哑铃动作时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。