平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌，建议使用哑铃凳的较低端（凳子的前端），也就是靠近地面的一端。如果您想锻炼腿部肌肉或者臀部肌肉，则建议使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃动作：

1. 平板支撑：通常建议使用哑铃凳的低端进行平板支撑，这样可以更好地支撑身体重量并保持正确的姿势。

2. 俯卧撑：如果使用哑铃凳的另一端，可能会影响动作的稳定性和准确性。因此，建议使用哑铃凳的低端进行俯卧撑。

3. 腿部训练：如果您想进行腿部训练，建议使用哑铃凳的另一端，这样可以更好地控制动作并刺激到腿部肌肉。

总之，选择哑铃凳的哪一头进行锻炼主要取决于您的锻炼部位和动作。在选择合适的动作时，请确保姿势正确，并注意适当的休息和重复次数。如有需要，请咨询专业健身教练的建议。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或“脚垫”的部分。这一部分通常设计为与地面完全接触，能够提供足够的支撑。使用哑铃凳的支撑脚可以确保你在进行哑铃训练时能够保持身体稳定，避免受伤。

注意事项包括以下几点：

1. 确保脚位正确：正确的脚位应该是脚后跟着地，前脚掌承受身体重量，此时腰椎依然保持自然曲度，不要过度挺直。

2. 避免过度依赖自重：使用平板哑铃凳时，要注意避免过度依赖自重来训练，这可能会导致肌肉力量不足和受伤风险增加。

3. 保持身体稳定：在哑铃训练过程中，保持身体稳定非常重要。要确保你的脚、臀部和核心肌肉能够提供足够的稳定支持。

4. 不要超重：如果你选择的重量超出了你的身体承受能力，可能会导致受伤。因此，在开始新的力量训练计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

5. 正确的姿势：确保你的姿势正确，不要让哑铃贴到你的肚子或手臂紧贴身体。

6. 不要忽视热身和拉伸：在进行任何新的运动之前，进行适当的热身和拉伸非常重要，可以帮助减少受伤的风险。

总的来说，使用平板哑铃凳时，要确保使用支撑脚，并注意保持身体稳定和正确的姿势。避免过度依赖自重，并在开始新的力量训练计划之前咨询医生或健身教练的建议。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，并保持双脚与凳面的距离与肩同宽，哑铃的重量可以根据自身情况来选择。而使用平板哑铃凳进行仰卧起坐，可以用哑铃的中部夹在腋下，这样可以避免滑落。

总之，使用平板哑铃凳的哑铃部分，根据不同的锻炼动作和需求，可以选择不同的哑铃部位。