划船练背动作哑铃

划船练背动作哑铃的练习方法包括：

1. 站姿哑铃拉举：这个动作能够完全孤立练到背肌，让哑铃从体侧贴近身体，掌心向上，沿着弧线运动至头顶上方，再慢慢恢复起始位置。

2. 哑铃反向划船：这个动作能够非常到位地刺激到上背阔肌，让拉起哑铃时背部充分收紧，向下时不要松懈。做这个动作时，要确保膝盖微微弯曲，脚蹬在哑铃的滚动垫上，对抗阻力和身体自重来拉起。

3. 俯身哑铃划船：这个动作能够直接刺激到竖脊肌，锻炼到背部下方肌肉，使背部更加宽阔。

建议在开始运动前做好热身，避免运动损伤。每个动作建议做3-4组，每组间休息15-30秒，根据自身情况调整运动强度和重量。

划船练背动作哑铃的注意事项包括：

1. 握铃方式：一般采用正握和反握，可以更好的刺激目标肌群，但需要注意不要用腕力使劲拉，以免损伤。

2. 哑铃角度：哑铃划船的哑铃运动轨迹要与地面垂直，因为斜拉会使背肌的拉力减小，训练效果会大打折扣。

3. 动作速度：哑铃划船有慢速离心和快速向心两种，建议两种结合训练，初期可先以慢速为主，适应之后再加入快速，避免背部拉伤。

4. 保持挺胸：做动作时切记挺胸收腹，这样可以更好的扩展胸肌，同时注意不要拱背，否则会借上身惯性划船，对背部锻炼效果有限。

5. 注意动作轨迹：应始终保持哑铃处于运动轨迹一直线，即始终保持上臂不动，用小臂和背肌拉动哑铃。

6. 练习哑铃划船时要注意安全，选择合适的重量和正确的姿势。此外，哑铃重量选择要因人而异，不可使用过重或过轻的哑铃。

7. 如果有慢性疾病（如心脏病、肾病等）或身体缺陷，在进行哑铃锻炼时需要咨询医生的意见。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

划船练背动作哑铃的相关信息有：

器械名称：哑铃划船。

所属部位：背部。

锻炼功能：主要锻炼背部的肌群，包括斜方肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌等，对腹部肌肉也有一定的锻炼作用。

动作姿势：一般采用坐姿，双脚着地，挺胸收腹，保持身体直立。双手握住哑铃，垂于身体两侧，然后使用背阔肌的收缩力量，将哑铃向上拉至肩部位置，再缓慢地将其下放至起始位置。

注意要点：在拉起哑铃时，要注重背部的收缩发力，同时避免借助身体其他部位的代偿力量。建议每组动作重复10-15次，至少进行3-4组，每周进行2-3次训练。

此外，建议使用中等重量逐渐适应动作，并在动作过程中保持背部挺直，不要弯腰。如有需要，可以咨询健身房教练获取更专业的指导。