哑铃卧推12rm

哑铃卧推12RM需要按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：躺在平硬的地板上，双手握哑铃，手臂伸直，双脚并拢，腰部贴紧地面。

2. 保持身体稳定，吸气，垂直向上推起哑铃至头顶上方，肘部微屈，此时应该感到胸部肌肉的紧绷。

3. 慢慢将哑铃放回到起始位置，完成一次训练。

4. 重复以上动作，每次完成8-12个RM（即重量能够完成的最大重复次数），每组之间的休息时间不超过30秒。

在训练过程中，保持身体稳定非常重要，不要让身体过度摇晃或不稳定。同时，注意呼吸和节奏，不要因为呼吸不当而影响训练效果。在完成哑铃卧推时，哑铃的重量和次数可以根据自己的实际情况进行调整。

哑铃卧推12RM，可能涉及到不同的体重指数和哑铃重量，所以答案可能会因人而异。

一般来说，如果你想要进行哑铃卧推，并且能够推起12RM，那么你需要确保自己的胸部、背部、手臂和肩膀等部位都得到了充分的热身和准备。此外，你需要选择适合自己当前水平的哑铃重量，以确保安全地进行训练。

请注意，RM是指“最大重复次数”，这是衡量肌肉力量和肌肉适应的重要指标。在进行哑铃卧推或其他力量训练时，建议逐渐增加RM数值和训练难度，以促进肌肉增长和力量提升。

如果你有任何关于健身和健康的问题，我会很愿意帮助你。