哑铃卧推肩膀缝疼

哑铃卧推肩膀缝疼可以通过以下步骤来缓解：

1. 休息：停止哑铃卧推，让肩膀有足够的时间恢复。

2. 拉伸：进行一些肩部和颈部的拉伸，例如颈后伸展，这有助于缓解肌肉紧张。

3. 热敷或冷敷：可以用热敷或冷敷来帮助减轻肿胀和疼痛。

4. 正确的卧推姿势：在哑铃卧推或杠铃卧推时，确保你的肩胛骨紧缩，下沉，并保持它们在正确的位置。这有助于减少疼痛。

5. 重量逐渐增加：过大的重量可能会对肩膀造成额外的压力，选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

6. 按摩和拉伸：请一位有经验的朋友帮助进行肩部按摩和拉伸，这有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

7. 如果疼痛持续或严重，可能需要寻求医生的帮助。

请注意，如果疼痛持续不减或者加剧，请立即停止训练并寻求医生的帮助。以上方法的目的主要是为了缓解疼痛，而不是治疗，如果症状持续存在，请寻求专业医疗建议。