练胸哑铃不同动作

练胸哑铃不同动作有：

1. 哑铃飞鸟：躺在平凳上，挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双脚平放在地面上，双手持哑铃垂于体侧。然后向胸部对收双臂，再向外扩展。

2. 哑铃卧推：躺在平凳上，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双脚并拢。将哑铃慢慢推起，到达胸肌上方时停止，再慢慢下放到原来的位置。

3. 哑铃推肩：双手各持一只哑铃，站在平凳上，双脚与肩同宽，掌心相对。向上推哑铃，使手臂伸直。然后慢慢下放哑铃，回到起始位置。

4. 哑铃俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作之一。

此外还有哑铃飞鸟扩胸、哑铃斜上推举、仰卧哑铃起飞等动作。建议在专业人士的指导下进行练习，注意动作的标准度以及训练后的拉伸和休息，以便达到更好的效果。

练胸哑铃不同动作的注意事项包括：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌，注意要使用哑铃，而不是杠铃。此外，要保持下放时下压至肘部与地面平行，在动作的顶端，挤压胸肌，尽可能多做3到5组，每组8到12个。

2. 哑铃卧推：这个动作可以帮助你锻炼胸肌，注意要使用哑铃。躺在卧推架上，握紧哑铃，然后向两边伸展胳膊，在中间时暂停片刻，然后慢慢下落哑铃，直到上臂与身体成45度角。每组8到12个，做3到5组。

3. 哑铃俯卧撑：这个动作可以有效地锻炼胸肌，注意保持腰部的弯曲，不要用惯性来完成这个动作。如果开始时不能做标准的俯卧撑，可以将膝盖着地代替。

此外，哑铃飞鸟和卧推这两个动作要注意不要让哑铃在动作过程中相撞，以免受伤。同时，要保持正确的姿势和动作范围，以免拉伤肌肉。在锻炼前要做好热身，锻炼后进行适当的拉伸和放松。

总的来说，无论使用哪种哑铃动作锻炼胸肌，都要注意正确的姿势和避免受伤。同时，要确保哑铃的重量适合自己，以达到最佳的训练效果。

练胸哑铃的不同动作包括：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的内部，尤其是外侧。这个动作需要两个哑铃，并且要注意保持胸部和背部的挺直，避免拱起。

2. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，也是哑铃锻炼胸肌最基础也最常用的动作。需要注意的是，两手握哑铃时不要在其处于平行位置时突然发力，应该让哑铃向胸肌挤压。

3. 哑铃斜板推举：这个动作能够锻炼到胸肌中缝，斜板推举能够让受力更加集中。

4. 哑铃平板卧推：这个动作可以作为平板卧推的辅助训练，可以更好的刺激到胸肌的边缘。

5. 哑铃俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、手臂肌肉和肩膀肌肉。

6. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼到胸肌和腹肌，但是需要注意保持上半身的稳定，不要让哑铃滑动或者起伏。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确建议。