练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些有针对性的伸展运动，活动各个关节，以免哑铃过重造成关节损伤。

2. 握哑铃的方法：选择合适的哑铃，两手臂放在身体两侧，掌心相对，缓慢举哑铃至头顶上方，保持肌肉收缩，然后缓慢下放至起始位置。

3. 哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心向上。保持上臂稳定，慢慢弯曲手肘，将哑铃抬至肩部高度，再慢慢放下。

4. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心相对。向上平举哑铃至头顶上方，保持肌肉收缩，然后缓慢下放至起始位置。

以上步骤仅供参考。建议咨询专业健身教练进行指导训练。练哑铃时要注意动作的标准性，以免造成运动损伤。练哑铃的顺序建议从上到下，先锻炼离身体中心较近的肌肉群，再锻炼离身体中心较远的肌肉群。

注意练哑铃前需要选择合适的哑铃重量，以达到锻炼效果，但同时也不能过度。通常初始者需要选择较轻的哑铃，重量应在6-10公斤左右；而有锻炼基础者或力量训练者可以选择相对较重的哑铃，一般在10-20公斤。

希望以上信息对您有帮助。具体训练时还需要结合自身情况而定。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这有助于整体锻炼全身肌肉，使身体更匀称，更有线条感。

2. 练习哑铃深蹲、哑铃硬拉和哑铃臀拉等动作时，要注意保持腰部和颈部在正确的位置，避免受伤。

3. 练习哑铃弯举时，先锻炼前臂，再锻炼二头肌。这样的顺序可以避免训练中过度使用其他肌肉，从而集中锻炼二头肌。

此外，以下是一些练哑铃的注意事项：

1. 练习前要进行充分的热身，避免肌肉拉伤。

2. 每个动作的组数和次数适当增加，以达到锻炼肌肉，提高身体素质的目的。

3. 练习哑铃时，重量选择应以个人承受能力为准，避免重量过大导致受伤。

4. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉结块。

5. 建议练习全身力量训练后再进行局部肌肉训练，以全面提升身体素质。

6. 饮食要合理，多食用高蛋白、低脂肪的食物，有助于肌肉恢复和增长。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，如哑铃飞鸟、卧推等，以增加胸肌的厚度和饱满度。

3. 然后可以锻炼背部肌肉，如引体向上、俯卧挺身等，增强背肌的厚度和柔韧性。

4. 最后可以锻炼腿部和臀部肌肉，如哑铃深蹲等，以促进肌肉的生长。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意适度，不要过度用力，以免受伤。