女性练胸哑铃重量

女性练胸哑铃重量可以做平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作，具体如下：

平板卧推。选择合适重量的哑铃，进行平板卧推，注意要保持上身笔直，动作要标准，确保胸肌得到充分锻炼。

哑铃飞鸟。双手持哑铃，向身体两侧展开，做飞鸟动作，注意不要让哑铃向内挤压，要确保胸肌得到充分扩展。

俯卧撑。选择合适重量的哑铃，进行俯卧撑动作，锻炼胸肌。

此外，女性练胸哑铃重量还可以选择拉力器下拉、双杠臂屈伸等动作，每个动作3-4组，每组8-12个。同时配合有氧运动如慢跑、瑜伽等，可以消耗身体多余脂肪，使胸肌线条更加明显。

请注意，在开始任何锻炼计划之前，最好咨询医生或健身专家的意见。

女性练胸哑铃重量注意事项如下：

初学者应该从轻重量开始，慢慢增加重量。

不要使用过重的哑铃，以防受伤。

训练时不要使用自由重量，而应该使用固定器械，因为自由重量需要身体移动更大的距离，容易受伤。

训练时要注意安全，避免受伤。

训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

训练后要做好拉伸，防止肌肉紧绷。

此外，建议使用哑铃飞鸟等动作，可以更好的刺激到胸肌，尤其是相对较小的肌肉。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练。

女性练胸哑铃重量相关信息如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到胸肌中缝，斜板哑铃飞鸟可以更多针对胸肌中缝，对于有训练基础的女性来说是个不错的选择。选择的哑铃重量应该是你能做8-12个，动作做到位，不耸肩，不塌腰，不拱背。

2. 卧推：卧推是训练胸肌最基础的动作，可以选择的哑铃重量应该根据个人的实际情况而定。如果刚开始训练，可以选择空杠或者较轻的重量，随着训练水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

3. 哑铃平板卧推：这个动作可以锻炼到胸肌整体，对于没有训练基础的女性来说是不错的选择。选择的哑铃重量应该是你能做8-12个，动作做到位，不耸肩。

4. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以锻炼到胸肌下缘，臀部和大腿后侧，对于背部姿态的把控要求比较高，以免受伤。选择的哑铃重量应该是你能做6-12个，动作到位的话，会感觉到胸肌的收缩。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。