女性推胸哑铃重量

女性推胸哑铃重量做法如下：

平板哑铃飞鸟动作：这个动作主要是锻炼胸肌中部，动作过程中要确保手臂的角度在90度。双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体前，然后吸气，胸肌用力向上飞鸟，稍停后，再慢慢呼气，还原。

哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸肌上部。双脚踩地，双脚与肩同宽。卧在长凳上，双手持哑铃放在胸上，然后吸气，向上推起至两臂伸直。稍停后，再慢慢呼气，将哑铃沿原路慢慢下放至起始位置。

哑铃飞鸟动作：这个动作主要锻炼胸肌外侧和上胸肌。双脚与肩同宽站立，双臂伸直持哑铃于体前下方，向上举起哑铃至头顶上方，再慢慢下落至体前。

建议在开始锻炼前进行适当的热身和拉伸，以避免不必要的伤害。每个动作建议做3-4组，每组4-6个，组间休息30秒左右。推胸哑铃重量可以根据自己的力量进行调整，逐渐增加重量可以增加训练强度。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

女性推胸哑铃重量注意事项如下：

初次锻炼者，建议选择比肩部稍重的哑铃。使用哑铃做推胸动作时，应确保哑铃的移动轨迹完全在身体轴线上，以免引起肌肉拉伤或肩部疼痛。

不要使用过重的哑铃。如果一开始就用很重的哑铃，可能无法完成整个动作，甚至可能造成伤害。

不要单手使用哑铃。单手使用哑铃会使另一只手或肩膀过度劳累，可能导致伤害。

推胸时，要确保动作到位。只有正确的姿势才能确保正确的训练效果，新手尤其要注意不要为了追求重量而忽视了姿势。

不要使用自由重量哑铃代替器械推胸。器械推胸可以更好地控制动作和重量，避免受伤。

总之，女性在选择哑铃重量时，要根据自身情况而定，注意安全，适当控制运动强度和时间，逐渐适应后再适当增加重量。如有需要，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

女性推胸哑铃重量建议在3-5公斤左右为宜，可以根据自身情况进行选择，以不感到吃力为宜。

哑铃推胸是一种有效的锻炼上肢肌肉的练习方式，通过哑铃的重量可以有效地刺激胸部，促进胸肌的发育和增长。

此外，哑铃推胸还可以搭配其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以全面提升胸肌围度。建议在专业教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。