练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到前三角肌。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到肱二头肌。

5. 哑铃锤举，可以锻炼到背阔肌和肱肌。

此外，哑铃交替弯举可以锻炼到肱肌和肱桡肌，龙门架绳索下压可以锻炼到背阔肌和胸肌。以上动作可以根据自身情况，选择合适的重量和次数进行训练，每个动作建议做3-4组，每组8-12个。

此外，在练哑铃前要进行热身运动，避免肌肉拉伤。建议在专业人士的指导下进行训练。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼到不同的肌肉群。

注意事项：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，包括有氧运动和轻松的热身动作。

2. 正确的姿势：使用哑铃进行任何动作时，正确的姿势非常重要。如果不正确地使用哑铃，可能会导致受伤。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量，因为这可能会对你的肌肉造成伤害。逐渐增加重量，并注意你的身体反应。

4. 休息：在每个动作之间休息一下，这可以帮助你的身体恢复，并准备进行下一个动作。

5. 饮食：锻炼和饮食是相辅相成的。在锻炼之后，吃一些蛋白质来帮助肌肉修复是非常重要的。

6. 持续性和耐心：改变肌肉质量需要时间和耐心。持续锻炼并注意正确的练习方法，而不是期望立即看到结果。

以上就是练哑铃的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如果感到不适，请立刻停止锻炼并向教练或专业人士寻求建议。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到前三角肌。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到弯举肌群。

5. 哑铃深蹲，可以锻炼到臀部、腿部和核心肌群。

6. 哑铃硬拉，可以锻炼到下背部、臀部、腿部肌群等。

此外，建议进行全身性的有氧运动，如跑步、跳绳等，以增加肌肉的体积和线条感。同时，饮食方面也要注意营养均衡，多吃蛋白质食物和蔬果类食物，以促进肌肉的快速增长。

至于做几个动作，这需要根据自身实际情况来决定，如果刚开始健身，可以先从简单的动作做起，等适应了一段时间再逐渐增加动作的难度和强度。同时，做哑铃训练时要注意重量适中，不要使用过大的重量，以免对肌肉造成伤害。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。