练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以手臂肱二头肌为例，一组可以做8-12次，可以练习4-6组。做法如下：

1. 哑铃弯曲举。这个动作主要锻炼肱二头肌，双手拿哑铃，手臂弯曲，手掌向自己，然后放下哑铃，重复此动作。

2. 哑铃弯举。这个动作主要锻炼前臂，双手拿哑铃，掌心向上，慢慢弯曲抬起，然后慢慢放下。

3. 哑铃锤式弯举。这个动作可以锻炼肘部和前臂肌肉，将哑铃放置于大腿上，掌心向上握住哑铃，向小臂方向做下压动作，然后哑铃慢慢回到起始位置。

此外，锻炼时要确保正确的姿势，避免受伤。如果哑铃过重，可能无法完成整个动作，此时可以寻求同伴的帮助。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。练哑铃时要注意适量运动，避免过度锻炼。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。通常建议新手采用3-4组的训练量，每组8-10次的训练方法。也可以根据自身情况增加或减少哑铃重量，以达到全身肌肉的刺激效果。

注意事项。练哑铃时，要注意动作的标准性，以免造成肌肉拉伤。新手在哑铃训练前建议进行热身运动。此外，练哑铃时，组间要保持休息不要超过一分钟，让肌肉始终保持紧张。

总之，练哑铃需要注意安全，不要过度用力，避免肌肉拉伤。在练习过程中，要时刻注意自己的身体状况，不要强迫自己进行超出身体承受范围的训练。如果有任何不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个的8组训练。如果想要锻炼二头肌，可以使用20磅的哑铃，做8组训练。如果是想锻炼肩膀，可以使用30磅的哑铃，做6组训练。

此外，哑铃飞鸟对胸肌的下部有两倍的锻炼效果；哑铃推举则对三角肌、胸肌、手臂都有锻炼效果；哑铃弯举可以锻炼到你的三头肌；哑铃深蹲则可以锻炼到腿部和臀部肌肉。

总之，具体的组数和训练量应该根据个人的体质和锻炼目标来调整，最好在专业教练的指导下进行。