健身要多重的哑铃

选择多重的哑铃适合自己，可以根据自己的力量来选择，也可以按照以下方式来设定：

1. 空杠负重，也就是我们常说的自身体重，这是最简单基础的训练法。一般来说，一个普通成年人的力量大概在50kg左右，所以选择哑铃重量在5kg左右即可。

2. 如果你希望进行全身性的训练，那么可以选择一组轻哑铃（10kg左右）和一组重哑铃（20kg左右）。轻哑铃可以用来训练上肢，特别是小肌群；而重哑铃则可以用来训练大肌群，如胸肌、背肌、腿部肌肉等。

3. 对于初学者来说，建议先从轻的哑铃练起，因为重量不是最重要的，动作的准确性和肌肉的控制才是关键。随着力量的增加，再逐渐增加哑铃的重量。

至于健身动作，常见的有哑铃飞鸟、弯举、卧推、深蹲等，不同的动作针对的部位不同，可以根据自己的需求来选择。做动作时要注意姿势的正确性，以免造成运动伤害，并且在健身过程中要注意合理的休息，避免过度疲劳。

以上建议仅供参考，具体的哑铃重量和健身动作还需要根据个人的身体状况和健身目标来选择。如果自己不确定怎么做，最好咨询专业的健身教练或健身顾问。

健身使用哑铃时，为了确保安全和效果，需要注意以下几点：

重量适中。选择重量适中的哑铃，既能达到锻炼效果，也不会对身体造成负担。一般来说，5-12公斤的哑铃是比较适合初学者的重量。

避免过度使用。在锻炼时，不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或受伤。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到锻炼的效果。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动，如关节活动和轻量级哑铃的预热。

遵循正确的训练方法。使用哑铃时，要遵循正确的训练方法，以免造成不必要的伤害。

注意卫生。使用哑铃时要注意卫生，避免感染疾病。

定期调整哑铃重量。随着肌肉适应性的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，以保持锻炼的新鲜感和挑战性。

不要过度依赖哑铃。健身是一个综合性的运动方式，除了哑铃训练，还可以进行有氧运动、拉伸等其他形式的锻炼。

总之，健身使用哑铃需要注意安全和效果，根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和训练方法，并坚持锻炼。

选择哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您举10-20次，感到有点挑战性，但还能保持正确的姿势。对于初学者，建议使用相对较轻的哑铃，比如2.5kg到10kg的哑铃。随着技巧的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于特定的健身目标，哑铃重量的要求可能会有所不同。例如，锻炼手臂肌肉可以选择相对较重的哑铃，而想要提高耐力、增强稳定性则可以选择相对较轻的哑铃。

总的来说，选择适合自己力量水平和锻炼目标的哑铃重量非常重要。如果您不确定应该选择什么样的哑铃，最好咨询专业的健身教练或健身顾问。