练哑铃多少算过度

练哑铃过度的情况因人而异，一般来说，如果每天增加哑铃的重量并超过身体承受能力，就可能会过度训练。通常有以下几种表现：

训练后肌肉疼痛时间延长，甚至超过48小时。

训练时感觉疲劳和虚弱。

训练动作变形或无法完成目标动作。

训练后恢复时间明显延长。

如果出现以上症状，那么可能就是过度训练了。这时应该适当减少哑铃重量和训练次数，并加强休息和补充营养。

如果发现哑铃训练过度，可以尝试以下几种缓解方法：

1. 充分休息，给身体充足的时间去恢复和重建。

2. 停止训练，让身体完全恢复再进行训练。

3. 补充蛋白质和其他营养素，帮助身体恢复。

在哑铃训练中，一定要根据自己的身体反应来调整训练强度，避免过度训练。正确的哑铃训练动作也很重要，建议在专业人士指导下进行训练。

以上信息仅供参考，请咨询医生或其他专业人士获取更准确的信息。

哑铃训练时，单次训练重量超过自身力量的60%即可算作过度训练，而注意事项有：

训练前做好充分准备，如进行热身运动；

合理安排哑铃重量，根据自身能力逐渐增加；

避免单次训练重量过重，可分组进行；

保证充足的睡眠与合理的饮食；

定期进行肌肉拉伸运动，避免肌肉僵硬；

训练后进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

此外，过度训练还可能导致营养物质消耗增加，导致免疫力下降，诱发多种疾病，因此要注意合理安排训练量，如有不适及时就医。

练哑铃是否过度，取决于哑铃的重量以及训练目的。

如果是负重的哑铃，过度的情况可能会在以下几个方面出现：肌肉或关节疼痛、肌肉围度增长过快以至于影响日常生活、训练计划时间被占用、训练过度导致疲劳等。一般来说，如果感到肌肉或关节疼痛，并且训练计划被打乱，那么很可能已经到了一个训练强度过度的阶段。

对于初学者，建议每周进行两到三次哑铃训练。随着肌肉适应能力的提高，可以逐渐增加哑铃训练的频率和重量。如果担心训练过度，可以逐渐增加重量或减少次数，并注意身体反应。

总之，练哑铃是否过度需要结合自身实际情况来判断。如有疑虑，建议咨询专业健身教练或医疗专业人士。