练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些体操或跳绳来热身，让肌肉进入运动状态。

2. 持哑铃做锻炼，如做哑铃肩上举，站立，两手持哑铃于体侧，双肘微屈，双肩上耸，哑铃随之向上做举过头顶的运动。

3. 持哑铃做弯举，锻炼上臂肌肉，站立，两腿稍分开，胸向正前方伸。手持哑铃弯举至与眼睛平行的位置，反复做此动作。

4. 持哑铃做臂屈伸锻炼下背部，此动作可同时锻炼下背部和腿部肌肉。

此外，还可以通过以下方法来练哑铃：

1. 哑铃负重练深蹲：可以锻炼臀部、腿部和核心肌群。

2. 哑铃划船：可以锻炼上背部和肩部肌肉。

以上动作可以根据自己的需求选择合适的重量和次数进行练习。建议先咨询专业健身教练制定适合的训练计划。练哑铃时要注意正确的姿势和适当的强度，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先活动一下上肢，进行热身。

2. 哑铃的重量选择合适的，如果是新手可以选择轻哑铃，随着动作的熟练和力量的增加，可以逐渐增加重量。

3. 练习哑铃弯举时，先从轻哑铃开始练习，逐渐加重量，注意不要用甩动哑铃的方法来加重量，伤到手臂。

4. 练习哑铃深蹲时，要注意挺胸、收紧腰腹，防止重量下落时受伤。

注意事项：

1. 练习哑铃时，要使用正确的姿势和技巧，避免受伤。

2. 不要使用过重的哑铃，以免造成身体损伤。

3. 练习哑铃需要持之以恒，不要因为短期的效果不佳而放弃。

4. 在练习哑铃之前，要确保身体已经充分热身，避免在运动中受伤。

总的来说，练哑铃是一个需要耐心和坚持的过程，建议在专业人士的指导下进行训练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，如哑铃飞鸟、卧推等，以增加胸肌的厚度和饱满度。

3. 然后可以锻炼背部肌肉，如引体向上、俯卧挺身等，增强背肌的厚度和柔韧性。

4. 最后可以锻炼腿部和臀部肌肉，如哑铃深蹲等，以促进肌肉的生长。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意适度，不要过度用力，以免受伤。