练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

1. 起始姿势：挺胸收腹，哑铃放身体两侧，手心向前。保持胳膊肘微微弯曲，这是动作的起始位置。

2. 弯举：集中肱二头肌的收缩力将哑铃弯举至头顶上方，停顿一会儿，感受肌肉的收缩。然后慢慢还原至起始位置。

3. 重复上述动作，直到一组动作完成。一般来说，建议做3-4组，每组3-6次。至于重量选择，一般来说，可以用一组你能举起的最大重量，两组重复尝试次数在8-12之间的重量。

此外，还要注意以下几点：

握法：一般有两种握法：正握和反握。根据个人情况选择，建议不要长时间使用同一种握法。

速度：不要过快或过慢。过快的话感受不到肌肉收缩感，过慢的话容易受伤。

组间休息：不要随意休息，尽量连续做动作。

身体姿势：保持身体稳定，不要晃动。

希望以上信息对你有帮助。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，不要憋气，防止血管受压迫，影响正常的血液流动。

逐渐增加重量。初练者应该从轻重量开始，避免肌肉拉伤。随着力量的增加，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

保持正确姿势。做哑铃弯举时要保持正确姿势，双肘关节稍微弯曲，哑铃向斜上方伸臂，掌心向上至最高处时吸气，过程中保持肘部不向两侧张开。

锻炼后放松。哑铃弯举锻炼结束后，要进行放松运动，使肌肉逐渐恢复到平静状态，避免肌肉酸痛和损伤。

注意安全。对于有心脏病或高血压病史的人，练哑铃弯举要特别小心，最好在医生的指导下进行锻炼。

饮食补充营养。锻炼后注意营养的补充，多吃蛋白质食物，帮助肌肉更快恢复。

总之，练哑铃弯举要注意热身、呼吸、重量、姿势、放松、安全和饮食等方面，以避免受伤和达不到锻炼效果。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加到5-15公斤。

建议每次练习的时间在3-5分钟，每组8-15次，休息时间为60秒左右。如果想要增加肌肉的厚度和耐力，可以选择较重的哑铃进行练习，而如果只是为了塑造身材，可以选择较轻的哑铃进行多次数的练习。

此外，不同人的身体状况和肌肉结构不同，所能承受的重量也不同，需要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。