女生用哑铃几公斤

女生用哑铃锻炼，可以选择2公斤到3公斤的哑铃，锻炼效果比较好。锻炼方法包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃手臂弯曲等。

具体来说，深蹲动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，增强下半身的锻炼。卷腹动作则可以锻炼到腹部肌肉，增强核心肌肉力量。手臂弯曲动作则可以锻炼到三头肌，让手臂线条更加好看。

此外，如果女生想要进行全身哑铃训练，可以选择6公斤的哑铃，然后进行全身性的锻炼。每个动作持续3到5组，每组8到15个重量，根据自身感受进行适当调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况制定合适的锻炼计划。

女生用哑铃锻炼时，建议选择4公斤以上的哑铃，但要注意避免使用过重的哑铃造成运动损伤。

具体来说，女生使用哑铃锻炼时，可以选择自身体重2/3左右的哑铃，这样不会显得太重也不会太轻。举重时，哑铃的重量可以让肌肉力增加，同时避免受伤。

此外，使用哑铃锻炼时要注意以下几点：

1. 锻炼前要热身，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼后要拉伸，帮助肌肉恢复。

3. 锻炼时要集中注意力，避免受伤。

4. 不要使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。

5. 保持正确的姿势，如哑铃飞鸟、哑铃卷腹等，才能达到最佳的训练效果。

6. 锻炼时间可以选择在早上起床后或睡觉前，时间要合理，不要影响睡眠。

7. 锻炼的强度和时间要根据自身情况逐渐增加，制定合适的锻炼计划。

总之，女生使用哑铃锻炼时要注意安全和效果并存，根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量和锻炼计划。

女生用哑铃的公斤数可以根据自己的锻炼目的来选择。如果主要是以塑造身材为主，哑铃的重量可以选择4公斤左右，锻炼时不会感到吃力。如果希望通过哑铃锻炼肌肉，达到增肌塑形目的，哑铃重量可以选择8公斤左右。

以上数据仅供参考，建议结合自身实际情况选择哑铃的重量进行锻炼。