女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

如果目标是增肌，建议选择相对较重的哑铃，通常在8-15公斤左右。具体重量可以根据个人实际情况来选择。如果希望通过哑铃锻炼来塑形，可以选择相对轻一些的哑铃，比如6-8公斤。

此外，建议选择有护垫的哑铃，这样可以减少对软组织的冲击，避免受伤。

至于具体的哑铃重量，可以去健身房请工作人员帮忙选择，也可以去专业运动器材店购买时请店员帮忙选择。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女士哑铃训练时，建议选择重量适中的哑铃，通常建议在2.5kg到5kg之间。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

持铃要稳。在哑铃练习中，尤其是当哑铃处于上升或下降阶段，不要让哑铃滑出或停留太久，以免造成对肩部不必要的压力。

持铃与身体的距离适中。过近可能会造成运动伤害，过远则效果不佳。

运动时保持腰挺直，不要驼背，以预防脊柱受到不必要的压力。

避免长时间做完全用上胸肌上力的练习，以防上胸部肌肉疲劳甚至拉伤。

练习时不要让手臂紧贴身体，注意留有空间隙，避免压迫胸部。

避免使用过轻的哑铃。如果使用过轻的哑铃，可能会使训练者过度依赖重量，无法完全发挥哑铃的作用。

此外，女士在选择哑铃时还要考虑自己的身体状况和锻炼目标，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式。同时，在锻炼过程中要注意休息和饮食，以保持身体健康和肌肉的恢复。

女士哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般来说，女士选择的哑铃重量在5kg-15kg左右比较合适。

如果希望通过哑铃锻炼塑造身材，提高身体素质，选择适中的哑铃重量，例如健身房的史密斯机卧推，从较轻的哑铃开始逐渐加重，可以逐渐适应重量，达到锻炼效果。

如果主要是想减肥，消除局部脂肪，可以选择比较轻的哑铃，比如5kg左右。

此外，选择哑铃时要注意其表面光滑无刺，以免伤到自己。同时，建议选择可调节握把的哑铃，以便随时调整重量，进行不同动作的练习。