女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

一般来说，如果只是初学者，可以选择1-3公斤左右的哑铃，这个重量的哑铃对于塑形、提升耐力、塑造肌肉形态等都有比较好的效果。如果体质比较好，想要锻炼出肌肉线条，可以选择3-5公斤左右的哑铃，这个重量的哑铃可以帮助女士锻炼出肌肉，增强身体的协调性。

在选择哑铃重量时，要注意与自身重量相配合，避免因重量过重造成运动损伤。通常每次练习可以选择不同的重量进行练习，每次练习的哑铃重量和次数都应该有变化，以避免同一部位肌肉过度疲劳和损伤。

此外，女士在练习哑铃前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。正确的姿势和技巧对于提高哑铃训练效果非常重要，应该注意听从教练的建议和指导。

以上建议仅供参考，如果需要专业的健身建议，建议咨询专业教练或健身教练。

女士哑铃训练的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，不要选择太重的哑铃，推荐使用自身体重2.5到5倍的重量。

2. 训练前进行热身，包括适当的拉伸和激活全身肌肉。

3. 训练过程中保持正确的姿势，避免受伤。

4. 训练后进行拉伸和拉伸，帮助肌肉恢复。

5. 每周进行一到两次哑铃训练即可，不要过度训练，以免造成肌肉疲劳和损伤。

6. 如果在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

具体来说，对于女士来说，使用哑铃时重量不宜过重，建议选择2kg到3kg的哑铃开始练习，这样可以避免受伤，同时也能起到锻炼的效果。此外，选择两个哑铃，一个用来弯举，另一个用来提升，可以锻炼到更多的肌肉群。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女士哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般来说，女士选择的哑铃重量在5kg-15kg左右比较合适。

如果目标是提高上肢力量，可以选择10kg（两个5kg）的哑铃，之后可以慢慢增加至15kg。如果希望长期坚持，可以使用3-5kg的哑铃，并定期更换不同重量的哑铃。使用不同形状的哑铃时，女士可以选择相对较轻的重量，逐渐适应并增加重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据具体情况进行选择。