向上举哑铃练哪里

向上举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于前三角肌、肱肌、肱二头肌和三角肌后束。

动作要领如下：

1. 手持哑铃，掌心向上，双臂伸直向上举，保持哑铃与肩同宽。

2. 以肩部为轴，缓慢向下弯曲哑铃，直到与耳朵齐平。此时呼气。

3. 缓慢将哑铃向上推回到起始位置，此时吸气。

4. 重复以上动作，建议做两组，每组8-10次。

注意事项：

1. 确保动作过程中双臂保持伸直，避免代偿动作。

2. 不要让哑铃推举过高，以免受伤。

3. 在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动。

如有需要，建议咨询专业健身教练。

向上举哑铃可以锻炼上肢和核心肌群，具体锻炼部位如下：

上肢。包括肩部肌群（三角肌、冈上肌、小圆肌、大圆肌等）、手臂肌群（肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等）。

核心肌群。包括腹肌、背肌等。

在进行哑铃向上举起锻炼时，需要注意以下几点：

1. 选择合适重量的哑铃：根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，避免受伤。

2. 保持正确的姿势：哑铃向上举起时，要保持双肘微曲，双哑铃处于同一直线，以避免对肩关节造成损伤。

3. 配合呼吸：在向上举起时，可以尝试吸气，放下时呼气，这有助于缓解对肩关节的压力。

4. 锻炼前热身：锻炼前进行适当的热身运动，有助于减少肌肉拉伤的风险。

5. 避免过度锻炼：每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉疲劳和受伤。

6. 锻炼后拉伸：锻炼后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。

7. 注意卫生：在锻炼过程中要保持手部卫生，避免感染疾病。

以上就是关于向上举哑铃需要注意的事项，希望对你有所帮助。

向上举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括肱肌、肱二头肌、三角肌、背肌等。

此外，哑铃重量也是影响锻炼部位的重要因素之一。如果哑铃重量较轻，那么锻炼的部位可能主要是针对局部肌肉，如手臂肌肉；如果哑铃重量适中或较重，那么除了手臂肌肉外，还可以锻炼到其他部位的肌肉，如背部肌肉。

总之，具体还要结合个人实际情况和训练目标，如有健身需求，建议咨询专业的健身教练和医生。