健身用多重的哑铃

选择适合的哑铃重量，需要根据自身的力量水平进行。对于刚开始健身的人，建议从轻到重练习，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。对于已经有基础的健身者，可以选择8kg以上的哑铃。

以下是使用哑铃的几种基本锻炼方式：

1. 哑铃负重练三头肌：站姿哑铃臂屈伸，使用较重的哑铃进行这个动作，可以帮助你更好的训练到三头肌。

2. 哑铃卷曲：这个动作可以锻炼到你的前三角肌和背部肌群，可以选择较轻的哑铃进行练习。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到你的背部和后三角肌，建议使用较重的哑铃进行练习。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到臀部和大腿肌肉，建议使用中等重量的哑铃进行练习。

5. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到你的臀部、大腿和下背部肌群，建议使用较重的哑铃进行练习。

在健身过程中，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作模式非常重要，避免受伤。

2. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

3. 不要过度训练，要合理安排训练时间和休息时间。

4. 饮食也很重要，要保证足够的蛋白质摄入。

最后，每个人的身体状况不同，需要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量和锻炼方式。

健身用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议使用10～15磅的哑铃，有一定基础的人可以选择20～30磅的哑铃，如果实在没有合适的哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶子代替。

练习前要充分热身，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弯举等动作要避免过度重量，以防肌肉和韧带拉伤。

举哑铃时，哑铃放置的位置很重要。正确的放置位置在肩膀上，这样可以减少对腋下的压力。

举哑铃时不要过分追求重量而忽略了动作的标准性，这会导致反效果。

锻炼时不要过度疲劳，锻炼后注意补充营养，可以多吃高蛋白食物。

不要使用不合适的哑铃，这可能会导致伤害。

总之，选择适合自己的哑铃重量，做好热身，避免过度重量，注意动作标准，补充营养，避免疲劳，以及选择合适的哑铃，都是健身用哑铃需要注意的事项。

选择健身哑铃的重量时，需要考虑个人的力量水平，选择合适的重量有助于避免受伤，并逐步提升力量水平。一般来说，健身哑铃的重量可以从1公斤到50公斤以上不等。

对于初学者，可以选择相对较轻的哑铃，例如1-3公斤。这个重量范围的哑铃适合各种动作，可以帮助初学者建立基础，并逐渐提高力量水平。

对于有一定基础的健身者，可以选择稍重的哑铃，例如5-10公斤。这个重量范围的哑铃可以用于进行全身性的训练，包括上肢、下肢和核心等。

对于更高级别的健身者，可以选择更重的哑铃，例如15-20公斤以上。这个重量范围的哑铃可以用于进行大重量的训练，以提升肌肉围度和力量水平。

需要注意的是，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和目标来考虑，不要盲目追求重量而忽略了自己的身体状况和安全。同时，使用哑铃时应该注意正确的姿势和动作，以确保训练效果和避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。