练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些有针对性的伸展运动，活动各个关节，以免哑铃过重造成关节损伤。

2. 握哑铃的方法：选择合适的哑铃，两手臂放在身体两侧，掌心相对，缓慢举哑铃至头顶上方，保持肌肉收缩，然后缓慢下放至起始位置。

3. 哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心向上。保持上臂稳定，慢慢弯曲小臂，将哑铃抬至肩部高度，然后慢慢放下。

4. 哑铃推举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，向上推哑铃至头顶上方，掌心向前。手臂应充分伸展，肌肉收缩后再缓慢下放。

5. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，保持哑铃与地面平行。屈腿下蹲，再缓慢站起。

6. 拉伸：练完哑铃后需要进行拉伸，尤其是哑铃弯举的胳膊肌肉，以缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。

具体动作可以根据自己的需求进行调整，建议在专业人士指导下进行。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这有助于整体锻炼全身肌肉，使身体更匀称，更有线条感。

2. 练习哑铃深蹲、哑铃硬拉和哑铃俯卧撑等复合性动作，可以锻炼到多个部位的肌肉，不仅锻炼腿部肌肉，还锻炼上肢肌肉等。

在练习哑铃时，需要注意以下几点：

1. 练习前充分热身，避免运动伤害。

2. 每个动作都要严格按动作要求来做，这有助于达到锻炼目标。

3. 每个动作建议做3-4组，每组间休息1-2分钟。

4. 锻炼时不要贪多求全，要根据自己的实际情况来选择合适的动作和哑铃重量。

5. 锻炼结束后要注意拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉疲劳。

6. 如果有特殊身体情况或疾病，如骨质疏松、颈椎腰椎疾病等，需要先咨询医生再进行哑铃锻炼。

具体动作细节可以咨询健身教练，希望这些建议对你有所帮助。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举、哑铃上举、哑铃侧平举等，这些动作可以训练到肩膀、手臂的肌肉。

2. 接着可以训练到胸肌，选择平板哑铃卧推，这个动作可以训练到胸肌和部分手臂肌肉。

3. 最后可以训练到背部肌肉，选择引体向上或者反向拉力器，练哑铃的最后以大肌肉群为主。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意正确的姿势，避免受伤。同时，练哑铃只是健身的一部分，还需要注意饮食、休息等多方面的因素。