女生用的哑铃多重

女生适合使用的哑铃重量因人而异，一般来说，建议初学者选择在2.5 - 5公斤左右，随着力量的增加，可以选择8 - 12公斤的哑铃。

具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀部和下肢肌肉。

2. 哑铃卷腹：可以锻炼腹肌，每天卷腹2-3组，每组10-15个。

3. 哑铃侧抬肩：可以锻炼上肢肌肉，每天重复10-15次。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼手臂肌肉，每天6-8组，每组8-10个。

5. 哑铃平板支撑：可以锻炼核心肌肉，每天重复2-3组，每组保持30秒。

此外，还有一些其他适合女生的哑铃动作，如哑铃弯举、哑铃硬拉等，可以根据自身情况进行选择。同时需要注意，进行哑铃训练时，要选择合适的重量，避免受伤，并注意正确的动作姿势。

女生用哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

避免过度疲劳。过度疲劳可能会对身体造成损伤，建议根据自身情况合理安排锻炼时间。

避免手腕损伤。锻炼时，手腕应放松，不要紧握哑铃，哑铃的重量应适合女生的力量水平。

避免超负荷锻炼。如果感到肌肉疼痛或过于疲劳，说明已经达到肌肉的疲劳阈值，应适当休息。

锻炼前做好热身运动。适当的热身可以帮助肌肉更好地应对锻炼。

分组锻炼，每次锻炼时间不宜过长，避免肌肉过度疲劳。

保持正确的锻炼姿势，以免损伤肌肉或关节。

锻炼后进行拉伸和伸展，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

锻炼时应穿着舒适的运动服装，并注意补充水分。

总之，女生使用哑铃时，应根据自身力量水平选择合适的重量，避免过度疲劳和损伤肌肉。同时，保持良好的锻炼姿势和适当的休息也是非常重要的。

女生用的哑铃重量因人而异，建议选择可调节的哑铃，根据自身的锻炼状况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的，对于上肢、肩背部肌肉的塑形来说比较合适。如果已经有较好的运动基础，可以选择3-5公斤一对。

此外，选择哑铃时还要考虑它的材质。不要选择太轻或太重的哑铃，否则在锻炼时容易受伤。最好选择有专业的教练陪同购买。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。