练胸哑铃不同动作

练胸哑铃不同动作有：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、哑铃斜上推举、仰卧哑铃上举、仰卧哑铃飞鸟等。

- 哑铃卧推：躺在平凳上，双手各持一只哑铃，掌心向前。双臂弯曲，将哑铃向胸膛两侧推起，同时呼气，直至双臂与地面成45度角。然后慢慢将哑铃收回至起始位置，同时吸气。这个动作可以锻炼胸肌。

- 哑铃飞鸟：躺在平凳上，双手各持一只哑铃，掌心相对。双臂向上张开，直至双肘弯曲，哑铃向下。然后吸气，同时双臂用力将哑铃拉回起始位置，直至双臂伸直。这个动作可以锻炼胸肌和三角肌。

- 俯卧撑：是最经典的上肢训练动作，也是锻炼胸肌的经典动作之一。

- 哑铃斜上推举：这个动作可以帮助你更好地雕刻胸肌的形状，让胸肌更显饱满。

- 仰卧哑铃上举：躺在平凳上，双手各持一只哑铃，向上举起，直至与地面成90度角。这个动作可以锻炼胸肌上部。

- 仰卧哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌和背肌，让胸肌更显饱满。

以上就是练胸哑铃的不同动作及做法，可以根据自身情况选择合适的动作进行训练。

练胸哑铃不同动作的注意事项包括：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌，注意要使用哑铃，而不是杠铃。此外，要保持腰腹肌肉的紧张，避免腰椎的压迫。

2. 哑铃卧推：要注意与地面保持平行，这样可以确保胸肌得到充分的拉伸。同时，要注意控制哑铃的节奏，缓慢平稳地进行动作。

3. 哑铃上斜推举：这个动作可以有效锻炼上胸肌，动作要精确到肌肉群在运动，感受到目标肌肉的紧绷感。

此外，无论进行哪种哑铃练习，都应保持身体稳定性和平衡性，避免因姿势不正确或动作不规范导致的运动伤害。建议在专业教练的指导下进行，以避免不当动作带来的风险。同时，饮食上也要注意适当补充蛋白质，帮助肌肉更快地生长和恢复。

练胸哑铃的不同动作包括：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的内部，尤其是胸肌中部。

2. 哑铃卧推：主要锻炼整个胸肌，尤其是胸肌外侧和下缘。

3. 哑铃斜卧推：比常规卧推多练到一些上胸肌。

4. 哑铃上斜推举：主要针对上胸肌进行训练，上斜卧推也可以练到一些下胸部，所以也算作两个肌肉群的联合训练。

5. 哑铃平板卧推：这个动作可以充分刺激胸肌，并有效防止肌肉疲劳。

6. 哑铃俯卧撑：这是一个复合性动作，既可以锻炼到胸肌，也可以锻炼到三角肌，肱三头肌等肌肉，但需要一定的力量基础。

7. 哑铃仰卧起坐：可以充分锻炼到我们的胸肌，并且可以锻炼到腹部肌肉，让腹部线条更加清晰。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行动作练习。