直立双臂哑铃划船

直立双臂哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一哑铃垂于身体两侧。

2. 动作过程中保持背部挺直，小臂始终贴近身体两侧，向上拉起哑铃至小腹高度，稍停，缓慢还原。

3. 动作过程中应注意腹部肌肉收紧，整个上拉过程双臂保持微微曲臂，向斜上方拉起，避免双臂伸直。

4. 还原时小臂始终贴近身体两侧，避免臀部向一侧摆动或身体向一侧倾斜。

此外，还要注意在动作过程中保持匀速，避免借力或突然发力。建议每组10-12次，重复3-4组。呼吸方法为上拉时吸气，下放时呼气。

以上是基本的动作要领，具体细节和调整可以根据个人情况和个人目标进行调整。如有疑问，建议寻求专业健身教练的指导。

在进行直立双臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，不要弯腰。

2. 收缩下背部，保持其紧绷，以支撑起上背部的动作。

3. 动作过程中保持双臂微弯，不要过分伸展拉长肌肉。

4. 向上拉起时呼气，向下时吸气。这个动作应配合呼吸，向上时收着小腹肌呼气，下来时吸气。

5. 如果可能，尝试将重量控制在下巴刚好能做完一次重复的重量上，这样能更好地感知目标肌群的发力感觉。

6. 在动作过程中保持肩部的中立位，不要耸肩。

7. 避免借力，尤其是不要使用反向拉力来辅助划船动作。

总之，正确的姿势和注意力集中在目标肌群上，是确保安全有效地训练的关键。如有需要，可以咨询健身房的教练以获取更多指导。

直立双臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌和上后锯肌。

该动作需要使用哑铃或者杠铃，双手各持一哑铃，双臂伸直，双脚并拢。保持腰背挺直，吸气慢慢将哑铃沿着大腿拉向胸部，直到上背部有强烈收缩感。然后呼气，将哑铃沿着大腿还原。动作过程中，不要让双肘或双肩下垂。

进行这项运动时，需要注意保持正确的姿势和身体稳定，避免受伤。此外，也要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数。