手臂肌肉小哑铃多重

手臂肌肉小哑铃锻炼的动作有很多，如二头肌弯举（练肱二头肌）、俯身臂屈伸（练肱三头肌）和哑铃臂屈伸（练前臂肌肉）等。

对于二头肌弯举，可以使用5-12磅的小哑铃进行练习。首先，双手持哑铃，掌心相对，伸直手臂，然后屈肘将哑铃弯举至头顶，再缓慢放下来。动作过程中要保持肌肉紧张度，感受肌肉的收缩。

对于哑铃臂屈伸，可以找两个椅子或其它高20-30cm的支撑物，站立姿势，双脚与肩同宽，双手正握哑铃，双臂伸直支撑起身体，保持腰腹核心收紧，然后弯曲手臂使身体慢慢下蹲，再伸直手臂将身体推起。重复此动作，逐渐增加重量和难度。

此外，还可以进行俯身臂屈伸动作。首先，找两个椅子或其它高20-30cm的支撑物，俯身双手正握哑铃，哑铃置于肩部正下方，双臂伸直将身体向上推起，然后缓慢下降到起始位置。重复此动作，逐渐增加重量和难度。

以上动作可以根据自身实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼。锻炼时要注意安全，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定锻炼计划。

手臂肌肉小哑铃锻炼时需要注意以下几点：

哑铃重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以起到锻炼手臂肌肉的作用。一般来说，小哑铃每组能完成8-12次，大哑铃每组能完成6-10次。如果选择过轻的哑铃，锻炼效果不明显；如果选择过重的哑铃，容易造成肌肉拉伤。

锻炼方法。锻炼手臂肌肉时，可以采用站姿或坐姿，手持哑铃，掌心相对，手臂伸直向内用力，再掌心向上抓住哑铃慢慢下降后再次向上举起。此外，哑铃弯举也是锻炼手臂肌肉的常见方法。

注意事项。锻炼时要注意呼吸，建议先吸气再呼气；锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤；锻炼时要保持正确的姿势，不要使用蛮力；锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

总之，使用小哑铃锻炼手臂肌肉时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，采用正确的锻炼方法，并注意呼吸、姿势和热身运动等细节，以达到最佳的锻炼效果。

手臂肌肉小哑铃重量的相关信息如下：

1-1.5公斤的小哑铃，适合用来练二头肌、肩部和肘部。

2公斤左右的小哑铃，对于想练肌肉的人来说，可以起到一定的作用。

3公斤左右的小哑铃，适合用来练胸肌、背阔肌、手臂肌肉。

建议咨询健身教练或阅读健身类书籍获取更准确的信息。