举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后缓缓放下。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，保持身体稳定，双手各持一只哑铃，垂于大腿上方，然后慢慢向两边举起，直至与肩膀同高。

3. 哑铃弯举：这个动作主要靠手臂肌群发力，尤其是肱二头肌。站立或坐在凳子上，保持身体稳定，双手各持一只哑铃，掌心向前。然后慢慢将哑铃弯举至头顶上方，再缓缓放下。

4. 哑铃推举：这个动作主要靠胸肌、三角肌和肱三头肌发力。站姿，双手各持一只哑铃，掌心相对。从头上方开始推举哑铃，直至双臂伸直。

此外，还可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼全身肌肉。具体动作的细节和要点建议咨询健身教练或查阅相关健身书籍。

以上内容仅供参考，如有需要，您可以咨询专业的健身教练。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，包括背阔肌。

3. 胸部肌肉，如胸大肌。

注意事项：

1. 举哑铃时，要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，避免过度使用。

3. 哑铃应该放在身体正前方进行推举，而不是放在身体两侧。

4. 不要使用过大的哑铃，因为这可能会导致肩部受伤。

5. 举哑铃时，应该注意呼吸，避免憋气。

以上内容仅供参考。如果需要更多详细信息，可以咨询健身教练。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（手臂肌群）发力。具体来说，哑铃的重量通常通过二头肌（前臂肌肉）、三头肌（上臂肌肉）等肌肉进行举起和伸展。

在举哑铃的过程中，您需要保持身体挺直，收紧核心肌肉，保持身体稳定，然后通过手臂肌肉的力量将哑铃举起和放下。在哑铃的轨迹上，您需要保持肌肉的紧张度，并在最高点时收缩肌肉。

不同方式的哑铃锻炼也会锻炼到其他部位的肌肉，例如侧平举和前平举可以锻炼到三角肌等。

以上内容仅供参考，建议在健身前咨询教练，使用适合的重量进行锻炼。