举哑铃练哪里肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，如握力器、杠铃等，主要锻炼手臂肌肉、胸肌、背部肌肉、肩部肌肉等。以下是一些具体的练习方法：

1. 哑铃负重练手臂：哑铃弯举、哑铃臂屈伸等。这两个动作都能很好地锻炼到上臂的肌肉。

2. 哑铃负重练胸肌：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推等。这些动作可以锻炼到胸肌、三角肌等。

3. 哑铃负重练背部：引体向上、哑铃划船等。这些动作可以锻炼到背阔肌，使背部更加紧实有型。

4. 哑铃负重练肩部：哑铃肩上举、俯身侧平举等。这些动作可以锻炼到三角肌，使肩部线条更加流畅。

具体来说，举哑铃的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，手持哑铃做热身运动。

2. 伸直手臂，掌心向上，将哑铃慢慢向上举起，直到手臂完全伸直。

3. 保持静止几秒钟，然后慢慢将哑铃放下来。

4. 重复以上动作，建议每次做4-6组，每组8-12个。

请注意，举哑铃时要注意姿势正确，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和腹部等。注意事项如下：

1. 确定自己的哑铃重量，以每组8-12重复为宜，避免过度用力导致肌肉拉伤。

2. 练习前要进行热身，如做做徒手深蹲、俯卧撑等，让肌肉和韧带做好准备。

3. 练习时保持身体挺直，避免弯腰。

4. 练习后对练习部位进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

5. 练习哑铃要持之以恒、按部就班地练习，不要急于求成。

具体来说，举哑铃可以锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，肩膀的三角肌，背部的斜方肌，以及胸部的胸肌。在练习时，应保持正确的姿势和动作标准，避免受伤。同时，针对不同的部位，可以调整哑铃的重量和练习方式。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 肩部肌肉，如斜方肌、三角肌前束和后束。

2. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。

3. 背部肌肉，如背阔肌。

4. 胸部肌肉，哑铃飞鸟等动作可以很好地锻炼胸大肌。

5. 腿部肌肉，举哑铃可以锻炼到腿部肌肉，尤其是股四头肌。

此外，举哑铃还可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、背肌等。在选择举哑铃的动作时，需要根据自己的体质来判断，选择适合自己的哑铃重量，并逐步适应。

以上内容仅供参考。锻炼时要注意适度，建议在专业人士指导下进行锻炼。