平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 向下弯曲肘部，哑铃下落至最低点，同时下颌微收，挺胸收腹。

3. 肘部用力将哑铃推回起始位置，使手臂伸直。

4. 重复以上动作，建议每组做10-12次，进行3-4组。

在动作过程中肘部、肩部和肌肉都要固定，避免晃动。哑铃重量最好是能轻松举起2次的重量。另外，要关注肌肉的感受，如果某个动作过程中肩部过于疲劳，那可能是动作方式不对。

建议在开始做平板哑铃单臂屈伸时，先咨询健身教练，熟悉动作要领，并逐渐增加重量和难度。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，也就是手臂做完了这个动作之后，肩关节也要完成屈曲动作。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

避免斜方肌的参与，要专注于三角肌后束的发力感。

动作过程中手腕保持自然伸直，避免出现旋转。

动作速度不宜过快，下放时停留1-2秒，感受肌肉的收缩。

不要使用身体其他部位的力量来帮助固定或完成动作。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行平板哑铃单臂屈伸运动。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行平板哑铃单臂屈伸时，需要将一只手臂伸直举在胸前，另一只手握住哑铃，然后将其慢慢下降，直到上臂接触到平板凳的平板部分，再向上推起，伸直手臂。这个动作可以帮助锻炼三角肌和肱三头肌，同时可以塑造手臂线条，增强肩部力量。

在进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，手臂要伸直，不要弯曲，否则会伤害肩部关节。

2. 下降哑铃时，不要让哑铃触碰到平板凳的边缘，否则可能会伤害肩部。

3. 刚开始练习时，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加锻炼强度。

4. 动作要缓慢、有控制，避免快速猛烈的动作。

5. 健身过程中要注意安全，如果感到不适，应立即停止练习。

此外，在进行任何新的健身训练时，都应该在有经验的健身人士或医生的指导下进行。