新手举哑铃去多重

新手举哑铃的重量可以根据自身情况来选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐步适应后再增加重量。对于初学者，以下是一些推荐的哑铃重量：

练习哑铃卷曲或哑铃弯举时，可以选择3-5kg的哑铃。

练习哑铃深蹲、硬拉或卧推时，可以选择8-12kg的哑铃。

如果想进行全身训练，可以使用30kg的杠铃进行深蹲和推举。

在选择好合适的哑铃后，新手举哑铃可以从以下动作开始做起：

深蹲：可以锻炼腿部肌肉，是全身基础训练的首要动作。

卧推：可以锻炼胸部、手臂和核心肌肉群，是健身房常见的训练动作。

哑铃卷曲：可以锻炼肱二头肌，对于新手来说是一个很好的入门动作。

哑铃硬拉：可以锻炼下肢肌肉，尤其是臀部和大腿后侧肌肉。

在选择合适的哑铃重量时，应该根据自己的身体状况和承受能力来决定。如果感到吃力，可以适当减轻重量；如果觉得轻松，可以适当增加重量。此外，新手举哑铃时要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

总之，新手举哑铃应该从轻重量开始，逐步适应并逐渐增加重量，同时注意正确的姿势和技巧。如有需要，建议咨询专业健身教练。

新手举哑铃时，应该注意以下几点：

重量适中。初学者要选择相对较轻的哑铃，通常在3-5公斤左右。通过一段时间的练习，再慢慢增加哑铃的重量。过重的哑铃不仅不利于新手掌握正确的动作，还会增加受伤的风险。

练习动作要正确。在练习前，需要先进行热身，如做几分钟有氧运动或拉伸运动，避免肌肉拉伤。正确的哑铃动作可以避免因动作不当造成的身体损伤，同时有利于锻炼到目标肌肉。

锻炼时间间隔。对于初学者，由于力量水平较低，建议每组动作在10-12次左右，休息时间为2-3分钟，并且哑铃锻炼不需要每天都进行，可以间隔锻炼。

锻炼全身肌肉。哑铃锻炼并不是只有手臂肌肉，还可以通过哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼全身肌肉。

饮食补充。锻炼后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，帮助肌肉恢复和增长。

持之以恒。哑铃锻炼需要长期坚持，才能看到效果。

总之，新手举哑铃时，应该选择合适的重量和正确的动作，并注意锻炼时间和饮食补充等方面。同时，需要持之以恒，逐渐提高哑铃重量和锻炼强度，以达到更好的锻炼效果。

新手举哑铃可以选择1 - 1.5kg左右重量的哑铃，这个重量可以锻炼到自己的肌肉，并且不容易受伤。也可以选择2kg左右的双哑铃，可以针对性锻炼到多个部位。使用哑铃进行锻炼时，还需要注意重量和锻炼的次数，应循序渐进，不要过度锻炼以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。