举哑铃练哪个位置

举哑铃可以锻炼多个身体部位，例如手臂、肩膀、背部和胸部等。下面是一些常见的哑铃练习及其做法：

1. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手持哑铃置于胸前，然后慢慢卷腹，将上半身抬起，直到上背部离开地面，然后慢慢放回原位。

2. 哑铃臂屈伸：站立，双脚并拢，双手各持哑铃，垂直向上伸直手臂，然后慢慢将手臂向脑后弯曲，直到肘部弯曲90度，然后慢慢将手臂伸直。

3. 哑铃飞鸟：坐在凳子上，双手各持哑铃，双臂伸直，向两侧举起哑铃，然后慢慢将哑铃向内压，直到双肘弯曲，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 哑铃划船：站立，双手各持哑铃，掌心相对，向上伸直手臂，然后将哑铃向后拉，直到双肘弯曲，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

每个动作重复一定的次数：一般来说，初学者建议每组做8-12次，一共做3-4组。同时注意保持正确的姿势和身体姿势，避免受伤。建议在身体各部位的力量训练中配合使用全身性的重量训练来达到更好的效果。

请注意，这些动作需要适当的热身和拉伸。此外，每个人的身体状况和健身目标可能不同，因此在进行任何新的健身计划之前，最好咨询专业人士的意见。

举哑铃练肌肉时，需要注意以下几点：

练习哑铃前要先选择合适的哑铃，重量适合的哑铃才能起到锻炼效果，也能避免运动损伤。

练习哑铃时要保持腰背挺直，收紧腹部，避免塌腰。

练习哑铃时不要憋气，正常呼吸即可。

练习哑铃的顺序为先大肌群后小肌群，先练上肢后练下肢。

对于举哑铃的位置注意事项如下：

哑铃弯举：主要锻炼了前臂的肌肉，正确的姿势是身体略微前倾，手肘微曲，向身体两侧缓慢进行弯举哑铃。

哑铃推举：主要锻炼上斜方肌，三角肌后束和整个上半身的控制能力。正确的姿势是双脚站立与肩同宽，双手握哑铃向上推举，再缓慢下落到颈部两侧。

哑铃飞鸟：主要锻炼胸部肌肉，注意身体要保持稳定，不要晃动。

哑铃侧平举：主要锻炼三角肌后束和斜方肌中部，注意不要前后移动或借力。

总之，举哑铃时要注意动作的规范性，避免运动损伤。同时也要注意呼吸和姿势的稳定性。对于不同的练习位置，要注意正确的姿势和肌肉的收缩感。

举哑铃可以锻炼多个身体部位，包括：

1. 手臂肌肉：哑铃可以锻炼手臂肌肉，包括二头肌、三头肌等。

2. 肩膀肌肉：哑铃也可以用于锻炼肩膀肌肉，如斜方肌、肩部肌群等。

3. 背部肌肉：举哑铃也可以锻炼背部肌肉，特别是背部肌群。

具体来说，针对不同的肌肉群，可以选择不同的哑铃动作，例如：

1. 针对手臂肌肉的动作：哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃交替弯举等。

2. 针对肩膀肌肉的动作：哑铃侧平举、哑铃前平举等。

3. 针对背部的动作：引体向上、哑铃划船等。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应根据自身力量情况来选择合适的重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。同时，在锻炼前需要做好热身运动，以避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定合适的哑铃训练计划。