哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

动作要领：

1. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹部，哑铃放于大腿上方，双手握住哑铃，掌心朝上。弯曲膝盖慢慢下蹲至平行于地面，再缓慢的站起来。

2. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹部。双手各持一只哑铃，向上伸直手臂，然后缓缓的向两边下放哑铃至肘部弯曲。再慢慢的将哑铃向上拉起，直至与肩部同高。重复进行此动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持背部挺直，不要弯腰。

2. 膝盖微微弯曲，保持身体稳定，避免借力。

3. 呼吸：下放哑铃时吸气，上拉时呼气。

具体重量选择还需根据自身实际情况来决定，重量的选择标准为：能做1-3组不休息或者稍作缓一缓就可以完成。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导训练。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部略微紧张，以帮助稳定身体和对抗哑铃向下的趋势。

2. 拉起哑铃至身体直立，同时避免肘部过分向外张开或朝向身体。这可能会给下背部带来压力，并可能导致其他不必要的运动模式。

3. 保持腿部和臀部的参与，尤其是当哑铃在身体下方时。这有助于保持身体直立，而不是让重量主要依赖在腰部和背部。

4. 避免使用爆发力进行拉起，而是逐渐、稳定地增加重量，以减少对下背部的压力。

5. 确保哑铃重量适合您的能力和目标。如果重量过大，可能会对您的身体造成伤害或无法有效地训练。

6. 在进行哑铃硬拉之前，请确保您的身体姿势正确，并做好热身运动，如深蹲或俯卧撑。

7. 在训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，以帮助身体恢复并减少肌肉疲劳和疼痛。

总之，哑铃硬拉是一种有效的力量训练，但需要正确的姿势和技巧来避免受伤并最大化效果。请根据自己的能力和目标选择适当的哑铃重量，并在训练中保持正确的姿势和技巧。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组8-12磅的哑铃杠铃硬拉开始练习，随着锻炼的持续进行，并逐渐增加重量。

建议咨询专业健身教练，根据自身情况合理安排重量。