蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，双臂自然下垂，挺胸收腹，背部挺直，集中核心力量，保持身体稳定。

2. 开始动作时，呼气，双臂向上弯起至肩部上方10~15度处。

3. 吸气，缓慢下放至起始位置，动作过程中保持双臂微张并靠近身体。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 调整哑铃至与肩部齐平，双脚并拢。

2. 吸气，双臂从两侧向后缓慢抬起，直至与身体成一条直线。此时胸部应该感觉到紧绷。

3. 缓慢呼气，双臂向前弧形抬起，直至与地面接近平行。

4. 再缓慢呼气，双臂有控制地返回起始位置。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的主要锻炼部位是胸肌中缝。这两个动作都能够有效地锻炼胸部肌肉，建议在锻炼时注意正确的姿势和技巧，配合其他的锻炼动作，以达到更好的效果。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的注意事项如下：

1. 动作过程中，保持肩胛的稳定，不要让肩部上下移动。如果发现肩部很快疲劳，那可能就是肩胛没有稳定住。

2. 蝴蝶机夹胸时，注意两手臂向内靠，而不是平行移动。哑铃飞鸟过程中，要感受胸肌的收缩和伸展。

3. 蝴蝶机夹胸时，可以适当调整把手的位置，使其靠前，这样胸肌的发力会更大。哑铃飞鸟过程中，要控制好重量，避免飞过头。

4. 蝴蝶机夹胸时，注意安全问题，动作过程中不要有碰撞。

5. 哑铃飞鸟后，要给胸肌充分的伸展时间。

6. 动作过程中，避免肘部内收，否则会影响胸肌的锻炼效果。

7. 保持正确的呼吸方式，在动作下降时吸气，在动作上升时呼气，有助于更好地控制动作。

8. 蝴蝶机和哑铃飞鸟都要避免脊柱和脖颈发力，这样会影响锻炼效果。

遵循以上建议，可以获得更好的蝴蝶机与哑铃飞鸟锻炼效果。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的器械之一，主要用来训练胸肌，尤其是胸肌外侧。哑铃飞鸟则是器械训练中非常经典且有效的练胸动作。

建议咨询健身教练获取更多信息。