健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人体质、锻炼部位、锻炼目标等因素。一般来说，新手建议从轻到重慢慢适应，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。举哑铃可以帮助增强肌肉，促进血液循环，加强心肺功能，增加身体柔韧性和平衡性。

以下是具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃卷伸：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，提高手腕的灵活性。动作要领是两手各持哑铃，手臂伸直前平举，手心向前。然后慢慢弯曲手肘，将哑铃慢慢向肩部靠拢，再伸直手臂回到起始位置。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。向上推起哑铃，保持肘部微屈。然后慢慢将哑铃向地面下放，注意肘部不要锁死。

此外，还有哑铃飞鸟、哑铃弯举等动作都可以锻炼到不同的肌肉群。在健身过程中，建议有规律的进行，每次运动前要做好热身运动，避免受伤。饮食方面也要注意营养均衡，适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

以上建议仅供参考，具体的哑铃锻炼方法可以咨询专业的健身教练。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择哑铃时，举起来不吃力且不会滑脱为宜。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到健身的效果。

锻炼方法。正确的锻炼方法可以避免损伤，如哑铃推举时采用“一推一拉”的锻炼方法，可以保护肩膀不受伤。

锻炼部位。不同的哑铃动作可以锻炼不同的部位，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，可以锻炼到腿部和腹部肌肉。

呼吸配合。在哑铃锻炼时，配合正确的呼吸，有助于动作的完成，也能减少对胸肺部的压力。

做好热身。健身前做好热身运动，可以避免运动时拉伤肌肉。

动作标准。不要为了急于求成而动作不标准，只有标准的动作才能达到锻炼效果。

饮食搭配。健身时，合理的饮食搭配能促进肌肉的生长。

避免过度训练。过度训练会损害身体健康，要避免过度训练导致的影响健身效果。

佩戴护具。在哑铃锻炼时，佩戴护腕、护膝等保护性装备，可以减少运动时对关节的损伤。

总之，健身使用哑铃需要注意的要点较多，包括但不限于以上几点，在健身前最好咨询专业人士，根据自己的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等不同等级。

举哑铃可以帮助增加肌肉量，提高肌肉力量，同时也可以消耗脂肪，塑造身材。一般来说，新手建议使用较轻的哑铃，例如每只手握一只1kg的哑铃，每次举10-15次，做3-4组，每组间休息1-2分钟。随着适应性的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于想要塑形的健身者来说，可以选择较轻的哑铃进行有氧运动和无氧运动相结合的训练方式。而对于专业运动员或高水平健身者来说，可以根据自身状况选择合适的哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量是非常重要的，建议在专业健身教练的指导下进行训练。