健身的哑铃多重好

选择合适的哑铃需要考虑个人的健身目标、力量水平以及健身时间等因素。一般来说，新手建议先从4-5公斤的哑铃开始练起，每组动作10-15次，每次3组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量至7.5公斤左右，或者更高。

以下是一些健身哑铃训练的基本步骤：

1. 哑铃负重：选择合适的哑铃进行负重训练，可以锻炼到更多的肌肉群。

2. 热身运动：在进行哑铃训练之前进行热身运动，如跑步、跳绳等，有助于减少受伤的风险。

3. 深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧臀部，向下蹲，大腿蹲至与地面平行，然后站起。

4. 俯卧撑：将双手放在地上，与肩膀同宽，然后趴下，直到手臂弯曲约45度，然后推起身体。

5. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双手放在耳旁，缓慢放松地躺下，然后收缩腹部肌肉，抬起上身。

6. 哑铃弯举：将哑铃弯曲到肘部关节部位，同时保持肘部略微弯曲，不要完全伸直手臂。

7. 哑铃臂屈伸：将哑铃举到头顶上方，保持肘部微曲，然后慢慢将手臂放回原位。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量非常重要。过轻的哑铃可能无法达到预期的效果，而过重的哑铃则可能增加受伤的风险。同时，正确的姿势和适当的休息也是健身的重要因素。建议在专业教练的指导下进行训练。

选择合适的哑铃重量以及注意事项如下：

合适的哑铃重量。初次练习者建议选择较轻的哑铃，比如6~10磅的，对肌肉的训练效果较好。随着体能提高，可以逐渐使用稍重的哑铃，如10~20磅的。当手臂力量达到一定程度后，建议使用自重的5倍左右的重量进行训练。

注意事项。训练前要做好热身，避免受伤。训练动作要标准，否则可能会影响训练效果。训练后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。此外，不要过度训练，避免对身体造成损伤。哑铃重量适合初学者，等练习者掌握动作要领后，再逐渐加重哑铃的重量。

总的来说，选择哑铃的重量应该考虑到你的目标、体力状况和健身经验。以上就是关于健身时哑铃多重好以及注意事项的相关信息，希望对您有所帮助。

选择合适的哑铃重量，需要考虑个人的健身目标、力量水平以及可承受的重量。一般来说，可以选择以下重量范围：

1. 初级训练者：刚开始健身的人，或者力量较弱的人，可以选择较轻的哑铃，通常在3-5公斤。这样可以提高基础力量，并为后续训练打下基础。

2. 中等训练者：中等水平的训练者可以选择稍重的哑铃，通常为8-15公斤。这样可以锻炼全身肌肉，提高力量和耐力。

3. 高级训练者：对于高级训练者或专业人士，可以选择更重的哑铃，通常为20公斤以上。这样可以更好地挑战肌肉，提高肌肉质量和体积。

需要注意的是，选择哑铃重量时，应考虑一对哑铃的总重量，并逐渐增加重量以适应肌肉的适应过程。同时，也要注意安全，避免过度训练。

此外，哑铃的种类也很多，有可调节重量的哑铃、片哑铃、壶铃等，可以根据自己的需求选择适合自己的哑铃。同时，也要注意定期更换哑铃的重量或种类，以保持健身的兴趣和效果。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的健身目标、力量水平以及可承受的重量，同时也需要注意安全和定期更换哑铃的重量或种类。