练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作可以很好地锻炼胸肌，每组12-15个，做4-6组。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸肌和三角肌，每组8-12个，做4-6组。

3. 弯举：哑铃弯举可以锻炼到手臂肌肉，每组8-12个，做4-6组。哑铃深蹲和哑铃硬拉也可以锻炼到腿部肌肉，如果在家做，可以借助健身车和弹力带来完成。

此外，在选择哑铃重量时，也要考虑自己的喜好和方便。有些人喜欢较轻的哑铃进行热身训练，而有些人则喜欢更重的哑铃来增加挑战性。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，要根据自己的实际情况来决定。同时，要注意正确的动作和技巧，才能达到最佳的训练效果。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时要集中注意力，不要分心或者聊天。

3. 练习前需要做好热身运动，包括活动关节、增加血液循环等。

4. 练习哑铃的姿势要正确，避免受伤。如果姿势不正确，不仅不能达到锻炼效果，还可能引起运动伤害。

5. 练习后要适当拉伸，避免肌肉僵硬和乳酸堆积。

6. 不要过度依赖哑铃进行全身力量训练，要结合其他运动方式，如深蹲、卧推、硬拉等。

7. 练习哑铃时，要遵循渐进性原则，每周增加一点重量，不要一开始就选择过重的哑铃。

8. 确保哑铃清洁，使用前检查哑铃是否有凹陷或磨损，以免造成伤害。

9. 使用哑铃时，要保持正确的动作模式，避免使用不正确的姿势。

总之，使用哑铃练习力量时，要根据自身状况选择合适的重量，注意正确的姿势和动作模式，做好热身和拉伸运动，避免受伤。同时，要结合其他运动方式，遵循渐进性原则，以达到更好的锻炼效果。

练力量哑铃用的重量因人而异，建议从轻哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃进行训练。具体来说：

1. 1kg到3kg：这个重量的哑铃适合用来进行全身性的训练，包括臀腿、胸背肌等。

2. 4kg到6kg：这个重量的哑铃可以锻炼到更多的肌肉群，同时有一定的挑战性，适合有一定基础的健身者。

此外，对于女性健身者，建议选择1kg到2kg的哑铃，因为女性的肌肉生长相对较缓慢，过重的哑铃可能导致受伤。而对于男性健身者，选择一个合适的哑铃至关重要，因为通过重量训练刺激肌肉增长是男性增肌的关键。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和训练目标来决定。在开始新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况，为你推荐适合的哑铃重量和训练计划。