健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议从轻到重慢慢适应，以避免受伤。

以下是一些常见部位的锻炼以及适合的哑铃重量，可供参考：

1. 热身：举举水瓶也有效果，可以锻炼上肢肌肉。

2. 哑铃深蹲：建议选择6-10公斤的哑铃，可以锻炼腿部肌肉。

3. 哑铃卧推：建议选择1.5-4公斤哑铃，可以锻炼胸部和上肢肌肉。

4. 哑铃卷曲：建议选择3-5公斤哑铃，可以锻炼背部和腹部肌肉。

5. 哑铃硬拉：建议选择6-10公斤哑铃，可以锻炼下半身肌肉。

此外，如果只是为了进行基础的身体力量训练，选择2.5-5公斤为起始重量；如果目的是增肌，建议选择5-15公斤的哑铃；如果想要挑战极限，可以选择20公斤左右的哑铃。

具体来说，不同的锻炼动作和组数、次数都有不同的锻炼效果和要求。建议咨询专业的健身教练或查阅相关健身书籍以获取更详细的信息。

以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练进行指导。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择6-12公斤的哑铃比较适合新手，等适应了一段时间后，再逐渐增加哑铃的重量。

正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，否则可能会对肌肉或身体其他部位造成伤害。

持之以恒。健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。每周至少进行三次锻炼，每次锻炼时间不宜过短。

合理安排锻炼计划。哑铃锻炼需要合理的计划，包括锻炼的部位、锻炼的组数和次数、锻炼的时长等。

注意安全。在锻炼时，要注意安全，避免受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

饮食配合。健身锻炼需要配合合理的饮食，应该吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

总之，健身使用哑铃需要注意重量适中、正确的姿势、持之以恒、合理安排锻炼计划、注意安全和饮食配合等方面的问题。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善体型、增加耐力、提高心血管健康等。对于初学者，建议从轻哑铃开始，如2kg或3kg的哑铃，并逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。

同时，选择合适的哑铃还要考虑个人的身体状况和健身目标，建议在专业教练的指导下进行选择和训练。