练胳膊的动作哑铃

练胳膊的动作哑铃可以做以下几类：

1. 哑铃交替弯举：主要锻炼肱肌和肱弯头肌。动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手各握哑铃，一上一下放在身体两侧。掌心朝上，然后掌心朝下弯举，做的时候要控制好哑铃慢慢向上至最高点。再缓慢控制下放。

2. 俯身哑铃臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。动作要领：膝盖着地，上半身稍微倾斜，双手持哑铃垂在体前。掌心相对，手臂慢慢弯曲抬起，至头顶上方再用力下压到原来的位置。

3. 仰卧哑铃臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。动作要领：仰卧在长凳上，双手持哑铃垂于体前。然后手臂弯曲，手肘靠垫上，慢慢下降哑铃至头后部位置，在顶端时举起哑铃，然后恢复到开始位置。

4. 哑铃弯举：主要锻炼肱弯头肌。动作要领：站立，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，手臂先弯曲提起至胸前，再放下重复动作。

5. 哑铃臂后抬：主要锻炼背阔肌。动作要领：站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，手臂向后抬起至与肩平行，再慢慢放下重复动作。

以上动作可以根据自身情况调整训练量，建议在专业人士指导下进行训练。同时也要注意正确的训练姿势和技巧。

练胳膊的动作哑铃注意事项如下：

做好准备工作。练习前，一定要做好热身活动，尤其是平时不怎么锻炼的人。这样能够防止运动伤害。

姿势要标准。举起哑铃时，要确保双手握实，保持哑铃的平行，同时要关注自己的动作，避免出现倾斜。

重量适宜。选择适宜的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃，最好选择与自己力量相匹配的哑铃。

避免肩部借力。在练习过程中，不要让肩膀代偿用力，而要用三头肌发力。

动作要到位。练习时动作要到位，充分锻炼到目标肌肉。

注意锻炼后的拉伸和放松。拉伸和放松有助于减少肌肉疼痛和僵硬，有利于锻炼后的恢复。

避免单次过度锻炼。不要在一次进行过多的哑铃练习，以免对身体造成伤害。

此外，还要注意正确的练习次数和组数，通常来说，练习次数在8-12次，组数在6-10组左右比较适宜。

以上就是练胳膊时使用哑铃需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。记得在练习过程中，如果出现疼痛等不适，一定要及时停止练习并寻求医生的建议。

练胳膊的动作哑铃相关介绍如下：

1. 哑铃胳膊弯举：主要针对肱二头肌进行集中锻炼，锻炼时哑铃可选择轻重量的进行锻炼。

2. 哑铃双臂上举：锻炼肩部斜方肌，使肩膀运动灵活，双臂上举时，先要把哑铃重量选择适中，以免抬起时滑落地面。

3. 仰卧起坐：锻炼上腹部，需要借助哑铃进行负重练习，提高腹肌的锻炼效果。

4. 俯卧撑：可以锻炼上肢力量，尤其是胸肌和上臂肌肉。

此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作也能有效锻炼到胳膊和肩膀部位。建议在锻炼前咨询专业健身教练，以确保动作的正确性。同时，哑铃的重量应逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。