下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 保持腰背臀固定住不动，通过胸肌发力将哑铃推起。

3. 下放时，哑铃要控制在下斜的位置，再尝试让胸肌借力把哑铃上推至顶峰位置。

4. 推起至哑铃不接触下巴，可以视为有效推起。

建议在卧推凳上完成这个动作，确保卧推凳的倾斜角度能提供足够的支撑和稳定性。同时，确保在动作过程中，哑铃不会滑落，身体保持稳定，不要让手臂单独发力。如果需要更多信息，请咨询专业健身教练。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：握距要与肩同宽，手的拇指和食指握住哑铃，让哑铃垂直地面，不要含胸弓背，推起时用胸肌发力。

2. 起身：起身时不要翻肘，即手肘要指向身体，否则容易导致胸肌发力减少。

3. 起身角度：下斜的角度最好控制在45度以内，起身最高点时不要锁骨发力上提，否则会导致借力过多。

4. 呼吸：起时吸气，下落时呼气。

5. 避免肩关节内收或下沉：下斜卧推时需要避免肩关节内收或下沉，否则容易受伤。

6. 保持身体稳定：在练习过程中保持身体稳定，不要让身体晃动，以免影响训练效果。

7. 避免借力：要集中精力感受胸肌的收缩，避免借力过多，影响训练效果。

总之，下斜哑铃卧推起手需要注重细节，正确的动作和技巧才能达到最佳的训练效果。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握法^[2]^。

卧推位置：卧在卧推凳的边缘位置，肘部比膝盖高一点，双脚平放在地上^[3]^。

运动轨迹：做动作的时候，哑铃向下的运动要在垂直地面时停顿，再向上推起^[4]^。

起身动作：起身时不要完全借助于惯性，要控制动作，避免受力不均导致的手臂肌肉过于发达^[2]^。

呼吸方法：起来的时候吸气，下来的时候呼气，不要在最低点停留，避免憋气^[3]^。

注意事项：注意哑铃的重量，避免重量太重导致受伤，也要控制好卧推的角度，以保证卧推的稳定性^[4]^。