健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练方法如下：

1. 10-15公斤的杠哑铃适合初学者。这个重量范围的哑铃训练动作，简单实用，能起到很好的锻炼效果。

2. 练习胸肌，可以使用平板杠哑铃平卧推举，用较大的握距，做8-12次，做3-4组。或者使用倾斜45度杠哑铃平板卧推，对胸肌上部刺激效果更佳。

3. 练习背阔肌，采用下斜杠哑铃划船，杠铃的握距比肩稍窄，可以集中背阔肌下部，使背肌看起来更厚实。

4. 练习二头肌，可以使用杠哑铃弯举或哑铃锤式弯举。前者可以练到集中肱二头肌，后者可以同时锻炼到肱二头肌和肱肌。

5. 练习三头肌，可以使用龙门架的绳索下压或哑铃三头肌下压。此外，仰卧臂屈伸也可以作为选择动作之一。

以上动作可以根据自身实际情况进行选择和调整。建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的准确性和安全性。

此外，健身房杠哑铃的重量选择也取决于个人力量水平。刚开始时，建议选择较轻的重量进行训练，逐渐适应健身房环境并增强力量。不要一开始就选择过重的重量，以免受伤。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

初次使用哑铃，建议先从小重量、小幅度开始训练，逐渐适应后再逐渐增加哑铃的重量和训练幅度，避免拉伤等意外发生。

锻炼时，要充分热身，动作要领要准确，组数适中，避免过度训练导致肌肉拉伤。

杠哑铃的重量选择需要根据自己的目标来定。若想增肌，可以选择相对较重的哑铃进行抗阻力训练；若想塑形，选择相对较轻的哑铃增加肌肉协调性。

哑铃的锻炼方法有很多，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃臀桥、哑铃划船等，不同的动作适合不同的肌肉群，可以根据需要进行选择。

使用哑铃进行锻炼时，要保持正确的姿势，否则可能会损伤到肌肉或骨骼。

使用哑铃时，不要过度追求重量而忽略动作的准确性，正确的姿势和稳定性更重要。

锻炼后，要及时拉伸肌肉，补充蛋白质来帮助肌肉恢复，以免出现肌肉疲劳和酸痛的情况。

以上就是健身房杠哑铃使用时需要注意的一些问题。在锻炼过程中如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量包括：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃适用于健身的各个方面，包括增强肌肉、提高耐力、塑形等。

2. 3磅（1.36千克）到25磅（11.32千克）：这些哑铃通常配有多个不同重量的哑铃片，用户可以根据需要组合不同的重量。

3. 5公斤（11磅）哑铃，分为两个一组，使用时可以将两个叠加或者单独使用。这种哑铃适合健身的入门者，可以作为增肌的起始重量。

4. 8公斤（17.6磅）哑铃，配有两个哑铃凳和两个可移动的哑铃片，用户可以坐在凳子上进行训练。这种哑铃适合有一定健身基础的人，可以用于全身训练。

此外，健身房还有卧推凳、龙门架、跑步机等器械和设备，以及各种不同的训练课程。具体杠哑铃的重量也因人而异，取决于用户的健身目标、体力水平等因素。