女人练胸哑铃多重

女性练习哑铃飞鸟，可以选择1-5kg的哑铃，具体选择哪一种需要根据自己的实际情况来决定。

具体练习方法如下：

1. 双脚开立，略比肩宽，双臂伸直，向上举起哑铃。

2. 呼气，双臂向身体两侧缓慢向后拉动哑铃，直到手臂伸直。

3. 吸气，然后缓慢将哑铃向上拉动至原来的起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组做10-12次，进行3-4组，每组间休息为30-60秒。

需要注意的是，在动作过程中要保持双臂伸直，哑铃要向身体两侧后方移动，同时要注意肩部、胸部和手臂肌肉的收紧，以保持正确的动作模式。此外，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，避免过度疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的方法。

女性在练习哑铃练胸时，需要注意以下几点：

哑铃重量适中。过重的哑铃不仅会增加关节负担，还可能造成肌肉拉伤。选择适中的哑铃，以每组8-12下，每天练习8-15组为宜。

练习前做好热身。这包括5-10分钟的慢跑、跳绳或者一些全身性的热身运动，如开合跳、踏步机等。

练习时保持正确的姿势。双脚开立，略宽于肩，双臂向两侧伸直，向胸前靠拢，然后慢慢下放哑铃至最低点，同时用胸肌发力将哑铃推起。

练习后进行拉伸。拉伸有助于消除肌肉紧张，缓解疼痛和僵硬。

练习时不要过度训练。过度训练可能会对身体造成伤害，甚至导致肌肉损伤和拉伤。

饮食上要注意补充蛋白质。哑铃锻炼会消耗蛋白质，需要补充足够的蛋白质来促进肌肉生长。

不要使用不合适的哑铃。不合适的哑铃可能会造成运动伤害，建议使用可调节哑铃或者让健身房工作人员帮助选择合适的哑铃。

以上就是女性在练习哑铃练胸时需要注意的一些事项。请注意，这些只是基本的建议，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此最好在开始新的锻炼计划之前咨询专业人士。

女性练胸合适的哑铃重量因人而异，可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择5-12磅的哑铃，因为这是女性刚开始训练时肌肉和力量的承受极限。考虑到女性的力量相对较弱，选择稍轻的哑铃也是可以的。

具体来说，选择哑铃重量的标准应该是：哑铃的重量能够让练习者完成12-15次的练习，这样的重量才是最合适的。如果想要增加难度，可以尝试增加哑铃的重量，但要注意不要过度增加，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。