瘦人用多多重哑铃

瘦人使用哑铃锻炼，可以根据自身情况选择适合自己的哑铃重量，进行以下动作：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，增强上臂肌肉群。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。

3. 哑铃硬拉：全身训练动作，可以锻炼腿部、背部、臀部、腰部等多个部位的肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：锻炼胸肌、上臂肌群。

5. 哑铃仰卧起坐：锻炼腹肌，增强核心肌群力量。

6. 哑铃飞鸟：锻炼胸肌和背部肌肉。

可以根据自身情况选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和强度。同时，锻炼时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。另外，饮食方面也要注意营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行动作选择和调整。

瘦人使用哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以达到全身肌肉训练的效果。以下是一些注意事项：

训练前做好热身运动。

训练时要保持正确的动作，确保哑铃运动轨迹正确，避免受伤。

训练强度要适中，不要过度训练，以防止肌肉疲劳和受伤。

训练后进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉疼痛。

饮食上要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉生长和恢复。

锻炼部位要全面发展，不要只专注于某个部位进行锻炼，以促进全身肌肉的生长和发育。

锻炼时间要合理安排，不要在疲劳状态下继续锻炼，以免影响睡眠和健康。

保持规律的锻炼时间和合理的锻炼计划，有助于长期坚持并取得效果。

总之，瘦人在使用哑铃锻炼时，应选择合适的哑铃重量，注意正确的动作和训练强度，同时保持规律的锻炼时间和合理的计划安排。这些注意事项有助于避免受伤和保持健康，从而实现全身肌肉的增长和塑形。

瘦人用多重哑铃，需要根据自身的体质情况，在专业人士的指导下选择合适的哑铃重量。具体如下：

1. 对于瘦人来说，如果想要进行力量训练，可以选择在6~12磅之间，这个重量的哑铃相对比较合适。一般建议先从轻重量开始，慢慢适应训练，然后再逐渐增加重量。

2. 如果身体情况比较好，肌肉纤维弹性比较好，可以选择稍重的哑铃。比如15~30磅之间的哑铃是一个比较不错的选择。

3. 如果身体柔韧性、肌肉纤维弹性等方面存在问题，选择的哑铃重量可以相对轻一些，可以在医生的指导下进行。

总之，瘦人选择哑铃时，应结合自身身体情况，在专业人士的指导下进行选择。此外，使用哑铃时也需要注意正确的姿势和动作模式，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。