哑铃单臂反握屈伸

哑铃单臂反握屈伸的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体直立，双脚与肩同宽，单手哑铃握法握于身前，另一只手扶住哑铃弯举至肩上，稍作停顿。

2. 动作过程：保持上臂稳定，小臂弯曲，向臀部方向屈伸。在哑铃贴近臀部时，稍作停顿，然后有控制地还原。

3. 需要注意：不要让大臂参与发力，不要借助惯性力，也不要让哑铃借力向上抬起。

4. 动作要领：上臂保持稳定，小臂弯曲时不要晃动，始终保持对哑铃的控制。

建议在专业健身指导下进行该动作，以确保安全和效果。

哑铃单臂反握屈伸注意事项包括：

1. 握法：采用单臂反握的方法，即手臂伸直，小臂用力向上伸起，到达顶点时稍作停顿，再缓慢还原。

2. 速度：不要过快或过慢。过快的话肌纤维无法充分收缩，锻炼效果会打折扣。过慢的话容易导致疲劳，可能影响技术发挥。

3. 离心控制：动作还原时，采用顶峰收缩的方法，并适当延长离心控制的时间，可以获得更佳的锻炼效果。

4. 动作全程保持腰腹肌收紧，不要塌腰，借力会对肌肉线条和饱满度产生不良影响。

5. 开始不熟悉动作可以降低重量，熟悉动作后可以尝试增加重量。

6. 动作至少做3～4组，每组做8～12次。

7. 动作过程中注意保持身体稳定，避免受伤。

以上就是哑铃单臂反握屈伸的注意事项，您可以根据自身情况进行调整。

哑铃单臂反握屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂肱三头肌。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，拳心朝上。

2. 屈肘，小臂与地面平行。

3. 向上推起时上臂不要离开地面，用肘尖带动哑铃向上，动作过程中保持下背的挺直。

4. 缓慢下放，直到上臂与地面接近平行。

5. 重复动作，建议每组10-12次，做3-4组。

注意事项：

1. 握哑铃的时候要拳心朝上，这样哑铃的反向旋转可以更多地锻炼肱三头肌。

2. 动作过程中不要使用惯性，要靠胸肌和肱三头肌的收缩力来完全停顿哑铃在动作的最高点。

3. 动作过程中保持身体挺直，不要前后摆动。

请注意，在开始锻炼前，请先咨询医生或健身教练，确保运动安全。如有疑虑或身体不适，请立即停止锻炼。