健身哑铃颈后屈伸

健身哑铃颈后屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，双手持哑铃，保持上臂向后，体前屈，将哑铃尽量放到颈后。

2. 慢慢向上推起，直到手臂伸直。哑铃的轨迹是向下的直线，向上推起时不要旋转前臂。

3. 动作过程中要保持上臂稳定，不要晃动。除了屈伸动作之外，还应该注意腰背部的姿势，保持挺胸，避免弓背或者含胸。

4. 颈后屈伸可以采取单手进行练习，也可以采取双手握铃进行练习，动作过程中需要注意挺胸、收腹。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

健身哑铃颈后屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中始终保持挺胸收腹，使背部肌肉能够得到更好的收缩和拉伸。

动作过程中，下巴与胸部上抬都应该保持上扬，这样有助于减少下颚和脖子的压力，避免脖子的疼痛。

动作速度要慢，下放哑铃时不要让哑铃碰到脖子，上举哑铃时不要使用过大的重量。

不要使用过小的握距，使用较重的哑铃时，需要使用更大的握距来保证安全。

避免在颈部疲劳时强行加重，以防止颈部受伤。

动作过程中保持身体稳定，不要晃动，确保安全。

哑铃重量选择合适，不宜选择过轻或过重的哑铃，合适的哑铃重量应该在3-6公斤之间。

此外，还需要注意以下几点：

在做颈后屈伸时，要确保动作过程中身体是挺直的，不要含胸驼背。

不要使用下斜角度过大的杠铃进行颈后屈伸，因为这会增加肩峰下疼痛的可能性。

在做颈后屈伸时，要确保哑铃下降时贴近颈部，但不要碰到颈部。

总之，健身哑铃颈后屈伸是一种有效的背部锻炼动作，但需要注意安全和技巧。

健身哑铃颈后屈伸是一种锻炼肩部和背部肌肉的动作，特别是背部肌群。其主要相关肌肉是背阔肌和斜方肌。

进行哑铃颈后屈伸时，你需要将哑铃举起，高度达到头顶，然后进行屈伸。这个动作可以帮助锻炼到你的上背部，以及三角肌后束。

正确的动作应该是：

1. 坐在凳上，挺胸收腹，双手握住哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃慢慢向上推举，形似哑铃弯举动作，不过要注意将注意力集中在背部。

3. 到最高点时，稍微暂停，然后控制性地将哑铃慢慢下落到起始位置。

进行哑铃颈后屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保你的动作是稳定的，不要让身体摇晃，特别是不要让背部或脖子过度扭曲。

2. 不要把臀部或腿部力量用在推起哑铃的过程中，只靠背部的收缩和手部的推力来举起哑铃。

3. 这是一个孤立动作，不需要做太多组或太多次，每组8-12个即可。

另外，进行任何新的健身训练动作之前，建议咨询医生或健身教练的建议。