初级增肌用多重哑铃

初级增肌训练可以选择的哑铃重量在个人承受范围内，以不超过自身承受重量为原则。以下是一些增肌训练的方法：

1. 哑铃负重深蹲：双手拿适当重量的哑铃，两手臂下垂，双臂与肩同宽，双脚分开与肩同宽，脚掌略呈八字形。屈膝慢慢蹲下至大腿与地面平行，再慢慢恢复站立。

2. 哑铃划船：坐在凳子上，两腿开立，膝盖放松，两手拿适当重量的哑铃，双臂向上伸直。然后向两边放下至肘部挺直。

3. 哑铃仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，两脚固定，两手拿适当重量的哑铃置于脑后，然后向上抬起上身。

4. 哑铃俯卧撑：两手拿适当重量的哑铃置于胸前，然后向上推起身体。

以上动作重复做10-15次，休息一下再继续。以上动作都要求肌肉持续紧张，并尽可能快的完成动作。每周做三到四次，配合合理的饮食，效果更佳。

请注意，每个人的身体反应不同，对于某些动作可能存在不适或疼痛的情况。如果在做任何健身锻炼时感到不适，应立即停止并寻求专业人士的意见。增肌需要时间和耐心，不要过度锻炼或期待快速结果。

初级增肌用多重哑铃，并没有明确的规定，但一般推荐使用10-20斤左右的哑铃。具体注意事项如下：

一定要坚持锻炼。锻炼效果不是一蹴而就的，需要时间和坚持，不要期待锻炼几天就能看到明显的效果。

锻炼时要根据自己的身体情况和哑铃重量合理安排组数、次数，不要盲目进行。

锻炼完之后要进行拉伸，防止肌肉紧绷和拉伤。

哑铃举的过程中要保持挺胸收腹，目视前方，哑铃放在脑后，手臂肘关节角度不超过90度。

刚开始使用哑铃健身，一定要先进行适应，避免拉伤。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量并进行适当的锻炼，可以帮助你更好地增肌，但同时也要注意安全。如有需要，建议咨询专业健身教练。

初级增肌训练时，哑铃的重量选择因人而异，建议选择在自身能承受的范围内进行训练，以避免受伤。一般来说，建议选择10-20kg的哑铃，如果希望训练大肌肉群，可以选择20-30kg的哑铃。

此外，增肌时哑铃的重量并不是唯一的因素，训练的次数、组数以及整体重量也很重要。一般来说，每组动作进行12-15次，可以刺激肌肉生长，提高力量。如果只能完成8-10次，可以使用更大的重量来增加挑战性。

同时，建议进行全身性的训练，而不是专注于某个部位，每周进行两到三次全身性的训练，可以有效地促进肌肉生长。此外，良好的饮食也是增肌的关键，需要保证足够的蛋白质和碳水化合物。

总之，初级增肌训练时，建议选择适合自己的哑铃重量，进行全身性的训练，并注意饮食和休息，以促进肌肉生长。