举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 热身：在开始正式的举哑铃练习前，进行适当的热身和拉伸。

2. 练习动作：选择一个哑铃推举或哑铃弯举等适合的肌肉训练动作，将哑铃举至头顶，进行重复。

3. 逐渐加重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，增加训练强度。

4. 注意事项：做哑铃训练时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。每个动作做6-8组，每组重复8-12次。

RM并不是一个固定的指标，可以根据自己的实际情况进行调整。例如，如果感到某个动作在某个重量下的重复次数少，可以适当增加重量，直到找到适合的RM值。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

举哑铃要几个RM（最大重复次数）需要注意以下几点：

根据哑铃重量选择。RM是某个负荷能重复每组最多做几次的区间，比如某个负荷在6-8次这个区间内能连续做5个，那么这个负荷的RM值为5次。选择合适的哑铃重量，要结合自身力量情况，逐渐适应重量变化。

动作标准。动作标准与否直接影响受伤风险和训练效果，正确的动作模式很重要。

组数与次数。一般建议采用递减组训练，比如先用8-12RM的重量进行训练，然后再用6-8RM的重量进行训练，最后用4-6RM进行训练。组数和次数可以根据自身情况适当调整，但要注意动作质量而不是单纯追求次数。

休息时间。每组之间的休息时间要适当，不要过长或过短。

训练前热身。热身是举哑铃前必不可少的步骤，可以防止肌肉拉伤。

训练后拉伸。训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉疼痛。

总之，举哑铃时要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的哑铃重量，注意动作标准、组数次数、休息时间等细节，避免受伤并取得良好的训练效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人，可以选择相对较轻的哑铃，以每组6-12RM的训练量为目标，进行增肌训练。随着体质的提升，可以逐渐尝试增加哑铃的重量，但要注意每个动作做6-12次的训练量，以达到最佳的增肌效果。

RM值较高的哑铃训练，如使用非常重的哑铃进行训练，可能需要更多的热身和拉伸，并需要更集中的注意力。此外，RM值较低的训练量对肌肉的刺激较大，可能会在训练后感到肌肉酸痛，影响日常生活和工作。因此，在选择哑铃重量和训练量时，需要根据自己的实际情况进行权衡。

总的来说，举哑铃的RM值取决于哑铃的重量和个人的体质。建议初学者或体型较小的人选择相对较轻的哑铃，以每组6-12RM的训练量为目标。随着体质的提升，可以逐渐尝试增加哑铃的重量。