平卧哑铃推举器材

平卧哑铃推举器材的做法如下：

1. 身体平躺在训练椅上，双脚平放于地面上，腰背部紧贴训练椅。

2. 挺胸收腹，双手持哑铃于胸前，双臂微微屈肘，小臂与地面垂直。此时哑铃的重量由肩部承担，而不是上臂。

3. 将哑铃向上推举，至头顶上方，哑铃的轨迹要保持垂直，不要倾斜。

4. 停顿一会儿，再慢慢下放哑铃至起始位置。重复以上动作。

建议在做动作时注意呼吸：上举时吸气，下放时呼气。并在整个动作过程中确保肩部稳定，不要让肩部产生代偿动作。

平卧哑铃推举器材的注意事项包括：

1. 确保器械处于工作台平衡位置，确保安全。

2. 调整哑铃至合适重量，不宜过重。

3. 调整哑铃的位置，使其与地面平行，注意保持背部挺直。

4. 向上推起哑铃时，肘部稍微弯曲，向上完全伸展，并停顿一秒。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意不要让哑铃触碰到其他物品。

6. 重复以上动作，进行下一组练习。

7. 在练习过程中，保持呼吸稳定，不要憋气。

8. 注意身体姿态，确保整个过程背部保持挺直。

9. 练习结束后，将哑铃放回原位，确保器械处于安全位置。

此外，如果有疼痛或不适，请立即停止练习，并寻求专业人士的帮助。这些注意事项有助于确保练习的安全和效果。

平卧哑铃推举器材的相关信息：

1. 器材类型：哑铃。

2. 动作名称：平卧推举。

3. 动作作用：该动作主要锻炼我们的上斜方肌，还可以锻炼到我们的前三角肌、前束和部分的后束，这个动作是练胸肌非常重要的一个部分。

4. 锻炼部位：主要针对上半身肌肉，包括胸肌、三角肌、肱三头肌等。

5. 注意事项：在做这个动作的时候，双肘的角度在15到17度左右，下落哑铃的时候，不要让肘关节完全伸直。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行器材锻炼。