器械单臂哑铃划船

器械单臂哑铃划船的步骤如下：

1. 面向器械站立，将单侧哑铃放在脑后，膝盖微曲，以保持身体平衡。

2. 收缩背阔肌，将哑铃沿着身体向臀部提起，肘关节略低于哑铃，不超过肩膀高度。

3. 掌心向后，将哑铃向头顶上方慢慢放下，回到起始位置。

4. 尽可能快地收缩背阔肌，再重复以上动作。

在动作过程中，应注意保持身体其他部分的稳定，不要让肩膀和臀部主动发力。保持正确的姿势非常重要，开始时可以选择离把柄远一些的位置，动作过程中身体不要前倾，保持腰背挺直。当逐渐熟悉动作感觉后，再尝试靠近把柄的位置。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

器械单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，腰部要始终保持绷紧，划船时不要出现含胸弓背，或者腿部借力。

2. 全程动作都应在感受目标肌肉的收缩和拉伸。

3. 确保单臂哑铃划船重量适中，不宜过重或过轻。过重会使得动作幅度过大，导致身体不稳，增加受伤风险；过轻则无法有效锻炼目标肌肉。

4. 动作过程中，哑铃轨迹应尽量保持上下运动，避免旋转。

5. 不要使用惯性进行划船。依靠惯性进行器械训练，可能会导致在动作过程中身体失去控制，从而增加受伤风险。

6. 注意与助理教练员沟通调整重量，确保动作规范。

7. 训练结束后，对器械区域进行清洁和整理。

通过遵循以上注意事项，可以更好地进行器械单臂哑铃划船，并确保安全。

器械单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上后锯肌，辅助锻炼斜方肌、菱形肌、三角肌、背阔肌及整体背部肌肉。该动作对上背部塑形效果非常好，而且不需要别的器械，徒手即可完成。

正确的动作应该是：

1. 站姿正确，上身微微前倾，不要弓背。

2. 握哑铃的方式，正握更能侧重锻炼上后锯肌。

3. 拉到上背部，停顿一下，感受到上后锯肌的拉伸。

4. 哑铃划船时，应从髋部开始发力，而不是从手臂开始发力。

5. 运动过程中，保持肩部放松，不要紧张。

6. 运动完之后进行拉伸，尤其是背部和臀部的拉伸。

此外，器械单臂哑铃划船可能涉及安全问题。在进行这项运动时，需要确保设备（如健身器械）正确安装并处于良好状态。同时，如果您感到不适，应立即停止运动并寻求专业人士的建议。